Domanda:
A quali risorse devo rivolgermi per programmare l'addestramento ad anello?
Dave Liepmann
2011-09-01 20:21:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ho appena ricevuto un set di anelli da ginnastica EXF ( grazie, Team Chaos!) e ho una serie di esercizi individuali che mi piacerebbe provare. Tuttavia, non voglio fare solo una raccolta di esercizi casuali o progressioni individuali. Sto cercando una guida per programmare una routine di forza utilizzando gli anelli.

Attualmente sto valutando libri, DVD e siti web approfonditi (in particolare non solo singoli tutorial di YouTube) che hanno informazioni su come mettere insieme un regime completo di ring training. Finora ho trovato:

Quali sono le migliori risorse che dovrei consultare (e acquistare) su come strutturare la mia formazione sugli anelli? Le risposte migliori saranno quelle che riguardano riferimenti ed esperienza personale.

Parli di crossfit London, vivi a Londra per caso?
Sfortunatamente no. Sono nello stato di New York. Se fossi a Londra, verrei direttamente in palestra.
Hai pensato di visitare una palestra di ginnastica? Questo è più o meno quello che fanno.
Mi risulta che le palestre di ginnastica siano orientate verso l'abilità di ginnastica, che sebbene implichi alcune sovrapposizioni, non è la stessa cosa che usare gli anelli per l'allenamento della forza (per come lo intendo io). Se qualcuno scrivesse una risposta spiegando perché non andare in palestra causerebbe lesioni o progressi drasticamente più lenti, o come mi sbaglio nella mia comprensione, la prenderei in seria considerazione.
@michael Potresti scriverlo come risposta?
Inoltre, non ho trovato informazioni sulla struttura di programmazione nei miei viaggi ad anello, come il tempo di recupero, cosa includere in una singola sessione e cosa costituisce una progressione equilibrata. Il sito dei corpi di ginnastica ha alcune buone informazioni ma è sparso e sepolto dappertutto. Consiglio vivamente il coaching e l'accessibilità di http://gymnasticswod.com/. Non è esclusivamente un lavoro ad anello, ma penso che ci siano alcuni esempi di programmazione sensati. L'autore sta per aggiungere anche altri contenuti di coaching.
Tre risposte:
#1
+6
michael
2011-09-07 06:36:35 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Come ex ginnasta, ti consiglio di provare una palestra di ginnastica. Questo è davvero l'unico posto in cui troverai veri esperti sugli anelli. Sebbene tu possa preoccuparti che l'attenzione delle ginnaste possa estendersi oltre la semplice forza, ci vuole una forza insolita per fare anche i movimenti più semplici. Ad esempio, il ring muscle up è uno dei movimenti del peso corporeo più avanzati in uno sport come il crossfit, ma nella ginnastica è considerato così facile che non viene nemmeno segnato. Gli allenatori di ginnastica conosceranno le corrette progressioni e avranno l'attrezzatura corretta, per portarti ai movimenti veramente difficili come la croce di ferro e oltre.

Se temi che una palestra di ginnastica non sia interessata ad aiutarti a sviluppare la forza senza acrobazie, non esserlo. Il loro lavoro è aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Tu sei il capo. Non tutti hanno l'obiettivo di competere e lo sanno.

Potresti trovare un focus sul pavimento in alcune lezioni di ginnastica per adulti, ma sono rimasto profondamente colpito dalla rapidità con cui un buon coaching di ginnastica personale può far progredire la tua tecnica. Un buon allenatore può individuare i deficit e darti spunti mirati (mi piace questo utilizzo, rubato a qualcuno su questo sito) per farti stare meglio velocemente.
#2
  0
Dave Liepmann
2011-09-02 20:08:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sto anche valutando TRX, ma molti degli esercizi sono pensati per i principianti. Vedi questo PDF.

#3
  0
Dave Liepmann
2011-09-02 20:37:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ho gli anelli EXF, quindi sto prendendo in considerazione la guida Ring Training For Elite Fitness (di Tyler Hass) fornita con gli anelli. Qualsiasi commento su RTfEF (o TRX, o le altre risorse menzionate) sarebbe accolto come una propria risposta o come una modifica a questa risposta.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
Loading...