A quali risorse devo rivolgermi per programmare l'addestramento ad anello?

2011-09-01 20:21:43 UTC

Ho appena ricevuto un set di anelli da ginnastica EXF ( grazie, Team Chaos!) e ho una serie di esercizi individuali che mi piacerebbe provare. Tuttavia, non voglio fare solo una raccolta di esercizi casuali o progressioni individuali. Sto cercando una guida per programmare una routine di forza utilizzando gli anelli.

Attualmente sto valutando libri, DVD e siti web approfonditi (in particolare non solo singoli tutorial di YouTube) che hanno informazioni su come mettere insieme un regime completo di ring training. Finora ho trovato:

Building the Gymnastic Body, che non si concentra sulla programmazione ma la include. ( Consulta qui.) È questo ciò di cui ho bisogno? Esiste un libro / DVD simile che sia più vicino alle mie esigenze?
Programma GMB Rings One, la cui promozione mi dà una schifosa sensazione di pubblicità.
Varie guide online, come questa di CrossFit London (PDF) o questa indagine sulle tecniche per principianti. Quelli che ho trovato sono pesanti su "prova questo! E questo! E questo!" ma leggero nel descrivere come organizzare un allenamento, un programma di allenamento o il ragionamento alla base degli esercizi.
Frammenti di verità, come il coach Sommer che osserva che i principianti farebbero meglio a dedicare il loro tempo esclusivamente a " prese di supporto, leve anteriori e leve posteriori ". Il problema più grande che ho è che non c'è tempo chiaro per andare avanti (a meno che non si abbia un allenatore). Anche questo non è abbastanza sostanziale per me per progettare un programma di formazione.

Quali sono le migliori risorse che dovrei consultare (e acquistare) su come strutturare la mia formazione sugli anelli? Le risposte migliori saranno quelle che riguardano riferimenti ed esperienza personale.

Parli di crossfit London, vivi a Londra per caso?

Sfortunatamente no. Sono nello stato di New York. Se fossi a Londra, verrei direttamente in palestra.

Hai pensato di visitare una palestra di ginnastica? Questo è più o meno quello che fanno.

Mi risulta che le palestre di ginnastica siano orientate verso l'abilità di ginnastica, che sebbene implichi alcune sovrapposizioni, non è la stessa cosa che usare gli anelli per l'allenamento della forza (per come lo intendo io). Se qualcuno scrivesse una risposta spiegando perché non andare in palestra causerebbe lesioni o progressi drasticamente più lenti, o come mi sbaglio nella mia comprensione, la prenderei in seria considerazione.

@michael Potresti scriverlo come risposta?

Inoltre, non ho trovato informazioni sulla struttura di programmazione nei miei viaggi ad anello, come il tempo di recupero, cosa includere in una singola sessione e cosa costituisce una progressione equilibrata. Il sito dei corpi di ginnastica ha alcune buone informazioni ma è sparso e sepolto dappertutto. Consiglio vivamente il coaching e l'accessibilità di http://gymnasticswod.com/. Non è esclusivamente un lavoro ad anello, ma penso che ci siano alcuni esempi di programmazione sensati. L'autore sta per aggiungere anche altri contenuti di coaching.