Il mito della maratona: allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) vs allenamento a lunga durata (LDT) Ho scritto diversi FitBit Articoli di quest'anno che descrivono in dettaglio l'efficacia dell'High Intensity Interval Training (allenamento HIIT). H.I.I.T. ha dimostrato di sviluppare livelli molto più elevati di fitness cardiovascolare in periodi di tempo molto più brevi rispetto al tradizionale L.D.T. Non solo numerose università hanno riferito sulle ricerche condotte da alcuni dei migliori cardiologi e fisiologi dell'esercizio nel paese, ma abbiamo anche atleti di resistenza campioni del mondo che utilizzano H.I.I.T. per abbattere tutti i record di gara esistenti.
Recenti ricerche ora dimostrano che i tassi di ritenzione per H.I.I.T. sono significativamente superiori a L.D.T. Ricerche precedenti avevano dimostrato che all'aumentare dell'intensità, la ritenzione diminuiva. Questa ricerca non ha preso in considerazione che H.I.I.T. per sua stessa natura, richiede durate molto più brevi.
Per l'allenamento fitness, H.I.I.T. la durata è tipicamente di 15-20 minuti, mentre il tipico L.D.T. la formazione è di 60-90 minuti. H.I.I.T. La frequenza è tipicamente 2-3 giorni / settimana, mentre L.D.T. La frequenza è di 6-7 giorni / settimana. Questa significativa diminuzione sia della durata (tempo) che della frequenza (numero di sessioni di allenamento / settimana) sembra essere la ragione principale dell'aumento dei tassi di ritenzione e dell'aderenza all'esercizio.
L'unica grande domanda in tutte le menti di personal trainer dovrebbe essere "Fantastico, ma per quanto riguarda la SICUREZZA?" Ricorda la regola n. 1 per tutti i personal trainer certificati IFPA, gli specialisti del fitness medico o uno qualsiasi dei nostri altri professionisti certificati che sono certificati in una o più delle oltre 70 altre certificazioni IFPA è NON DANNEGGIARE!
Questo è probabilmente la più significativa e controversa di tutte le ricerche di notizie pubblicate su HIIT contro L.D.T .: H.I.I.T. è effettivamente più sicuro di L.D.T! Leggilo di nuovo! H.I.I.T. ha dimostrato di essere più sicuro di L.D.T.!
Questo è contrario a molte credenze correnti ed è contrario a ciò che è stato considerato "buon senso" l'alta intensità DEVE essere un rischio più elevato rispetto all'allenamento di lunga durata a bassa-moderata intensità, ma ancora una volta, "buon senso" e lunga durata credenze si sono dimostrate SBAGLIATE.
A rischio di suonare come il vecchio grinch che ha rubato il Natale a tutti i maratoneti e gli atleti di resistenza, sono tenuto a riferirti una ricerca conclusiva che dimostra che HIIT è effettivamente più sicuro del LDT
Secondo il dott. Eric Larose, esperto di cardio fitness e esercizio fisico dell'Università di Loval a Quebec City, "L'esercizio riduce il rischio cardiovascolare di tre volte, ma un esercizio intenso come la maratona correre aumenta il rischio cardiaco di un fattore sette. "
Il dott. Lo studio di Larose mostra che i maratoneti subiscono un danno cardiaco temporaneo a causa del livello di sforzo quando corrono su una distanza così lunga. Più corri, maggiore è lo stress che sottoponi al tuo corpo.
Secondo il dottor Arthur Siege, direttore della medicina interna all'Harvard's McLean Hospital di Belmont, Massachusetts, "Il tuo corpo non sa se ' ho corso una maratona o sono stato investito da un camion. " Correvo la maratona di Boston. Quando corri una maratona, il tuo corpo entra in modalità Sopravvivenza. Questo rilascia una cascata chimica dentro di te. Le tue ghiandole surrenali rilasciano ormoni dello stress come il cortisolo e la vasopressina. I tuoi muscoli rilasciano una proteina chiamata citochine e che fa produrre al tuo fegato la proteina C-reattiva. Questo innesca una risposta infiammatoria per proteggerti da tutto il caos che imperversa nel tuo corpo. Questo può portare ad un arresto cardiaco che non è raro in gare così lunghe. Man mano che ti addentri nella corsa di 26,2 miglia, i tuoi muscoli subiscono il peso maggiore dello stress e questo include il tuo cuore.
Dr. Siege e colleghi hanno condotto uno studio sull'American Journal, di cardiologia. Hanno analizzato il sangue dei maratoneti meno di 24 ore dopo la gara. I corridori hanno mostrato alti livelli di infiammazione e marcatori della coagulazione associati ad attacchi di cuore.
Ancora più inquietante è un altro studio dell'American Heart Association Journal: Circulation che ha trovato anomalie nel modo in cui il sangue veniva pompato nel cuore dopo la corsa una maratona, inclusi alcuni corridori che hanno avuto difficoltà a riempire le camere dei loro cuori.
Ci sono molte ricerche e studi condotti su entrambi gli HIIT e L.D.T. e ne parlerò ulteriormente. Alcuni maratoneti molto appassionati stanno offrendo numerose spiegazioni per le morti associate a L.D.T. inclusi: (1) difetti cardiaci congeniti non diagnosticati, (2) squilibri elettrolitici, (3) troppa o poca idratazione, (4) esaurimento cardiaco in situazioni di alto calore / alta umidità, (5) tassi di mortalità statisticamente bassi e altro.
Indipendentemente dal difendere l'opinione di fronte a questi fatti, esiste una soluzione relativamente semplice al problema, prova HIIT Protocolli che seguono tutti i principi della scienza dell'esercizio che hai appreso nel corso IFPA Personal Fitness Trainer o nei corsi di certificazione per istruttori di fitness di gruppo.