La mano dovrebbe essere avvolta intorno alla barra il più possibile, ma il polso dovrebbe essere rivolto verso il basso. Immagino che ciò significherebbe che la barra cadrebbe sul palmo proprio sotto la nocca della mano.

Tuttavia, un problema comune, soprattutto quando il peso diventa più pesante, è che la barra rotolerà via dal palmo. Ci sono un paio di strategie che le persone usano per mitigare questo problema:

Impugnatura mista :

Tieni la barra come faresti con la presa overhand, ma una mano è rivolta in avanti. Il rollio è compensato in modo che la barra sia più facile da tenere.

Uno dei principali svantaggi di questo metodo è che può causare un enorme squilibrio nel tempo. Devi cambiare la mano che è rivolta in avanti per evitare questo squilibrio.

Un altro problema è che c'è un aumento del rischio di rottura del bicipite nel braccio rivolto in avanti.

Aspetti negativi a parte , è probabilmente la tecnica più utilizzata.

Hook Grip :

Questo metodo di presa è dove metti il ​​pollice sotto le dita. Crea una tenuta estremamente forte. Inoltre non ha i lati negativi dell'impugnatura mista.

Tuttavia, fa molto male le prime volte che lo fai. Non c'è un vero modo per aggirare questo. Dopo la fase iniziale di nonnismo, però, non te ne accorgerai nemmeno.

Date le opzioni, consiglierei di imparare a impugnare il gancio. Prima ci si abitua, meglio è.

Foto per gentile concessione di (rubate a) breakingmuscle.com.

La risposta di DeeV non dava la terza opzione: usare le cinghie per il sollevamento pesi. Con le cinghie, usi una doppia impugnatura overhand e le cinghie mantengono la barra a contatto con i palmi delle tue mani.

A meno che tu non abbia intenzione di essere un powerlifter competitivo, non c'è motivo di usare impugnatura a gancio o impugnatura mista . Sia la presa a gancio che la presa mista ti strappano le mani senza sviluppare realmente la tua forza di presa; ci sono modi molto migliori per sviluppare la forza di presa rispetto allo stacco con gancio o grip misto. I concorrenti "Strongman" di solito hanno una forza di presa molto buona ma usano le cinghie per i loro stacchi in competizione (e anche frequentemente in allenamento).

Facevo stacchi pesanti con una presa mista. Ma tutto ciò che ha fatto è stato lacerare la pelle delle mie mani in modo da non essere in grado di fare tanto volume con esercizi che effettivamente aumentano la forza di presa come le passeggiate del contadino, i pullup pesati o le file pesanti. Ora inizio i miei stacchi con il doppio overhand grip. La doppia presa overhand sullo stacco in realtà aumenta la forza della presa (a differenza della presa mista o del gancio). Per i miei set più pesanti, uso sempre le cinghie. Questo mi fa risparmiare la pelle su mani e pollici in modo da poter eseguire un volume maggiore di pullup e file.

Il punto centrale di questa risposta è che la presa mista e lo stacco con impugnatura a gancio non costruiscono effettivamente la presa complessiva " forza". Ad esempio, John Haack e Cailer Woolam hanno entrambi stacchi con grip misto e hook grip estremamente forti rispettivamente. Ma quando hanno eseguito il "guanto di presa" di Jujimufu, non hanno dimostrato una forza di presa complessiva particolarmente buona.