Domanda:
Qual è il vantaggio specifico delle prese statiche?
mart
2012-06-27 21:03:06 UTC
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A cosa servono le statiche? Non metto in dubbio la loro utilità. Ma quali qualità di forza si ottengono mantenendo una posizione?

Penso principalmente a esercizi come la tavola, la posizione del cavallo, ecc.

Due risposte:
#1
+4
JohnP
2012-06-27 23:06:34 UTC
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Gli esercizi statici come i plank sono contrazioni isometriche, che fondamentalmente è un esercizio in cui la lunghezza del muscolo e gli angoli delle articolazioni non cambiano.

Comunemente si ritiene che questo tipo di esercizi abbia alcuni benefici in termini di forza, ma aiutano anche a tonificare e modellare il muscolo. Conosco alcuni allenatori in vari sport che lo usano per prefaticare i muscoli prima degli allenamenti, in modo che i muscoli secondari siano utilizzati maggiormente negli allenamenti, ma non credo che ci siano studi che dimostrano questi benefici.

Inoltre, aiuterà con la resistenza muscolare e il coinvolgimento dei muscoli secondari.

#2
+3
Robin Ashe
2012-06-28 05:11:10 UTC
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La risposta cambia leggermente a seconda dell'esercizio. I muscoli centrali stanno stabilizzando i muscoli, quindi mantenere una posizione della plancia sta coinvolgendo i muscoli centrali nel modo in cui sono destinati ad essere utilizzati, e questo probabilmente porterebbe benefici per una serie di altri esercizi, compresi i sollevamenti composti pesanti e la callistenia della scimmia.

Quando parliamo della posizione del cavallo, non sono sicuro che sia davvero così utile per qualcosa di diverso dalla posizione del cavallo. Ovviamente la tua flessibilità sarà molto buona man mano che entri nella posizione del cavallo, e questo potrebbe essere vantaggioso anche per gli squat, ma è improbabile che tu non possa ottenere quei benefici più velocemente semplicemente facendo squat. Ovviamente gli squat non ti aiuteranno a mantenere la posizione del cavallo per 5 minuti, ma non dovrai mai mantenere la posizione del cavallo per 5 minuti a meno che tu non sia in una lezione di arti marziali ...



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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