Domanda:
Torace irregolare facendo panca / farfalla
mirxasahib
2013-09-15 13:36:27 UTC
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Ero ansioso di fare esercizio, quindi ho portato a casa alcuni dei manubri e senza l'aiuto di nessuno ho iniziato a fare esercizi a farfalla o per lo più noti come panca.

Ma questo mi ha messo in un enorme dilemma. Il mio petto destro e sinistro sono diventati irregolari. Ho avuto paura e così ho abbandonato l'esercizio. Ho questo problema da più di 6 mesi. Se eseguo le flessioni, il torace sinistro diventa più grande e la differenza rimane ancora.

C'è un modo per compensare lo squilibrio?

Stai facendo altri esercizi, soprattutto per la parte superiore della schiena e le spalle? Quanta differenza fa, le altre persone se ne accorgono o sei solo tu?
Bene, devo interrompere tutti i tipi di esercizi come se facessi qualsiasi tipo di esercizio la differenza sembra aumentare. La differenza è solo che il lato sinistro è stato più allungato del destro e quindi se metto un po 'di forza sul petto destro sembra essere uguale.
Non sono sicuro di cosa intendi per "esercizio a farfalla o per lo più noto come panca". La distensione su panca e le mosche con manubri sono esercizi diversi.
Due risposte:
trevoirwilliams
2013-09-16 23:32:18 UTC
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Prima di tutto, l'esercizio a farfalla e la distensione su panca sono due movimenti diversi. La farfalla è fatta in questo modo questo e la pressa sul petto è fatto in questo modo questo

In ogni caso, il lato più forte del tuo corpo sembrerà sempre essere più grande, e anche se questo non è il tuo lato più forte, nessun essere umano è completamente simmetrico. Ho una differenza di dimensioni in pollici tra il mio braccio destro e sinistro (il destro è più grande) e lo stesso per i miei quadricipiti. Smettere di fare esercizio non è la risposta. Continua ad allenarti e non solo il petto, ma anche le spalle, la schiena e le braccia.

Cerca di assicurarti di avere lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati ogni volta (oppure puoi fare due ripetizioni in più sul lato apparentemente più piccolo, che è quello che ho fatto per ridurre una differenza di dimensioni di 3 pollici a Differenza di dimensione di 1 pollice). Inoltre, mescolalo per gli esercizi per il petto, c'è una miriade di esercizi che puoi fare per ottenere un bel petto sano.

Buon divertimento!

Beh, ho usato per fare farfalla che mi è chiaro, ma la differenza ora non è diventata di un pollice o qualcosa del genere. Indossando una maglietta chiunque può ora chiaramente la differenza. Il mio petto sinistro è buono ma il mio destro è niente. Quindi mi piacerebbe sapere di qualche tipo di esercizio che non coinvolge il dumbel (qualcosa come le flessioni) per livellarli.
Bene, come ho detto, lavorali entrambi, ma forse fai 5 ripetizioni extra sul lato più piccolo / debole fino a quando non ottieni l'equilibrio. Un braccio push up come una grande mossa per costruire anche sul lato. Quindi puoi provare a fare alcuni di questi. Un braccio petto press e anche farfalle. Allena entrambi i lati, fai solo un extra (5) su quello più piccolo.
Hotaka
2013-09-20 22:46:06 UTC
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Tieni presente che il problema potrebbe essere il punto in cui i muscoli si attaccano alle ossa. Quelli che hanno più leva sono più forti ma hanno un raggio di movimento inferiore. Se questo è il problema, il tuo petto più piccolo non dovrebbe essere più debole dell'altro. Succede abbastanza comunemente in realtà

E se questo non è il problema, probabilmente è un problema di forma / tecnica. Non limitarti a fare più ripetizioni su un lato. Ciò non risolve il problema dalla fonte. Abbassa il peso e fai esercizi lentamente assicurandoti che i tuoi movimenti siano completamente simmetrici. Fallo finché non ti ci abitui (forse poche settimane) e aggiungi lentamente un po 'di peso. man mano che ti ci abitui, sarai in grado di sollevare pesi senza piegare il tuo corpo in un modo strano.

Puoi suggerirmi un particolare tipo di flessioni perché ogni volta che le faccio il mio lato sinistro del torace si allunga di più rispetto a quello destro, cosa che non dovrebbe essere. Per favore suggerisci.
come ho detto, se il problema è l'attaccamento muscolare, non c'è niente che puoi fare. altrimenti, prova a fare tutto in modo simmetrico. non c'è un movimento particolare che sia il migliore. Se è troppo difficile da fare in modo simmetrico, abbassare il peso. come fare wall push up


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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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