Domanda:
La strategia pull-up di Arnie
Avatrin
2016-03-15 20:03:07 UTC
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Ecco qualcosa che Arnold Schwarzenegger ha scritto su come aumentare il numero di pull-up che puoi fare in un set:

Diciamolo prima di ricominciare ad allenarti un giorno ti dici che farai 50 ripetizioni totali di menti. Per il primo set puoi fare 10, poi forse lotti per otto nel secondo set. Hai 18 ripetizioni ora. Se ne fai cinque per il terzo set, hai 23 ripetizioni. Continua ad aggiungerli in questo modo fino a quando non hai raggiunto 50 ripetizioni, anche se ti occorrono 20 serie per farlo. Con il tempo, scoprirai di essere in grado di raggiungere 50 ripetizioni in sempre meno serie

È una strategia sicura? Se lo è, è un piano di allenamento efficace?

Non intendo solo per quanto riguarda i pull-up, ma la ginnastica in generale.

Due risposte:
#1
+3
Sean Duggan
2016-03-15 23:48:54 UTC
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È sicuro come l'esercizio fisico. Puoi ancora tirare i muscoli. Puoi ancora strappare i tendini. In genere è più probabile che si verifichino entrambi se non stai prestando attenzione al tuo corpo o stai cercando di affrettarti. Gli esercizi a corpo libero tendono ad essere un po 'più sicuri in generale perché tutto ciò che stai sostenendo è il tuo stesso peso, qualcosa a cui il tuo corpo è abituato in primo luogo. Inoltre, poiché ogni parte dei tuoi "pesi" è saldamente attaccata e ha sensori, ci sono meno possibilità che i pesi scivolino via o sbattano contro la struttura, facendoti perdere l'equilibrio.

la cosa da fare è non affrettarsi durante l'esercizio, anche se pensi di essere in grado di eseguire un'altra ripetizione se lo fai. Hai sentito le storie di persone che sollevano auto in crisi, ma feriscono il loro corpo nel processo? La forza isterica non è necessariamente limitata ai periodi di crisi e alcune persone la attingono più prontamente di altre. Se non stai prestando attenzione, potresti fare quell'unica ripetizione in più senza riuscire a muoverti la mattina successiva.

Infine, non aver paura di riposare tra le serie. La mia esperienza personale è che se aspetto qualche secondo dopo essermi completamente esaurito su un set, di solito posso immediatamente fare altri 1-2. Se mi concedo 30 secondi, generalmente riesco a farne quasi altrettanti nel set successivo senza sforzarmi. Se ignori i periodi di riposo, è più probabile che perdi la concentrazione e ti ferisci con una tecnica sciatta o sprofondando nella forza isterica, e comunque probabilmente farai solo una o due ripetizioni alla volta.

Per quanto riguarda l'efficacia, ho avuto un successo misto. Sono una di quelle persone che trova un po 'troppo facile spingere troppo forte, quindi un programma come questo con un gran numero di ripetizioni, è probabile che finisca una notte e poi debba aspettare una settimana per tornare indietro ad esso. Detto questo, so che funziona per altre persone. È psicologico più di qualsiasi altra cosa, "provare" a te stesso che puoi fare tante ripetizioni in una singola sessione, se non in una singola serie. Poiché non esiste un importo fisso, sei incoraggiato a continuare a spingere un po 'oltre ogni volta.

#2
+1
cbll
2016-03-15 20:31:58 UTC
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La bellezza degli esercizi a corpo libero è, in generale, che è molto più difficile farti male rispetto al sollevamento pesi. Quello che stai descrivendo è fondamentalmente fare serie fino al fallimento, che è molto comunemente usato per la ginnastica ritmica come vedi, ad esempio, l'allenamento militare o l'allenamento HIIT duro per alcuni sport (arti marziali, in particolare).

È una strategia sicura? Sì, se sei sano e ascolti il ​​tuo corpo. Ovviamente, fermati se fa male o se la tua forma / tecnica diminuisce.

È efficace? È impossibile da dire. L'efficacia non può essere misurata se non si conosce l'obiettivo. Qual è il tuo obiettivo?

Il mio obiettivo attuale è quello di essere in grado di fare circa 20 pull-up (e allo stesso modo senza esercizi a corpo libero). Perché è più difficile ferirsi con esercizi a corpo libero rispetto al sollevamento pesi? Gli squat con la pistola e i pull-up sono piuttosto pesanti.
@Avatrin: Fondamentalmente, perché tutto ciò che stai sollevando è il tuo stesso peso, qualcosa a cui il tuo corpo è abituato. Inoltre, poiché tutto è "saldamente attaccato" per così dire, è meno probabile che tu ti ferisca per l'equivalente dei pesi che scivolano sulla barra.
@Avatrin perché utilizzi i muscoli centrali con molti esercizi a peso corporeo come i pull-up, mentre con molto sollevamento pesi - isola muscoli specifici (in una certa misura, varia). Con un pull-up, alleni i muscoli della parte superiore delle braccia, dei tricipiti, del collo e della parte superiore della schiena.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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