Preso fuori contesto, suona come la tipica logica "fratello" (quando le persone accettano ciecamente ciò che gli altri hanno detto solo perché sono più forti). Tuttavia, troverai l'intensità definita in modo diverso a seconda di chi stai parlando. Può significare qualsiasi cosa, da semplicemente "veramente difficile" al significato più preciso dato in un contesto di allenamento della forza. Tuttavia, senza link all'articolo, non posso parlare direttamente a ciò che l'autore si riferiva.

Con l'allenamento della forza abbiamo alcuni concetti con la programmazione:

• Intensità: il peso più pesante sollevato. Capito meglio in termini di 1 Rep Max (1RM), quanto vicino al tuo max hai sollevato?
• Volume: ripetizioni x peso. Fondamentalmente, quanto tonnellaggio hai sollevato?
• Sforzo: simile al volume, ma espresso come 1RM calcolato.

In generale, esiste una relazione inversa tra intensità e volume. In breve, più pesante è il peso, meno ripetizioni sarai in grado di sollevare con esso. Ci vuole meno tempo per sollevare serie più brevi (cioè meno ripetizioni per serie). Allo stesso tempo, il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di volume per costringerlo ad adattarsi e diventare più forte. Quindi la gestione delle variabili tra riposo ed esercizio è fondamentale per diventare più forti.

Ora che sono state gettate le basi per la terminologia, c'è qualcosa di speciale nel segno di 1 ora?

Solo in quanto più lungo è il tuo allenamento, più cortisolo produce il tuo corpo. Quella soglia di 1 ora sembra essere la finestra ottimale per aumentare i livelli di testosterone senza aumentare significativamente i livelli di cortisolo. Tuttavia è ancora accettabile un allenamento di un'ora e mezza. Molto più a lungo di così e diventa controproducente.

Lavorando con singoli e doppi pesanti (serie che sono rispettivamente di 1 o 2 ripetizioni), puoi completare il tuo allenamento più rapidamente. Potrebbe volerci un po 'per riprendersi dall'allenamento, ma sei entrato, finito e sei tornato a casa.

La formazione in stile Wendler ti consente di concentrarti su un sollevamento importante con assistenza ogni giorno di formazione. Ciò consente di ottenere la quantità appropriata di volume e intensità e di mantenere l'allenamento a circa 1 ora al giorno. La serie superiore sull'ascensore principale viene eseguita per il maggior numero di ripetizioni possibile. Confronta i tuoi sforzi utilizzando il calcolo dell'1RM in modo da poter monitorare se stai migliorando di settimana in settimana o no.

Cambiando contesto per un minuto qui, quando ti riferisci al lavoro di condizionamento, l'intensità richiede con un significato leggermente diverso. In sostanza, è quanto stai lavorando duramente. L'allenamento a intervalli ad alta intensità ha periodi di tempo in cui stai facendo il tuo massimo sforzo, con brevi periodi di riposo relativo. La chiave per l'intensità è il massimo sforzo.

Puoi diventare molto più efficiente con il tuo condizionamento e puoi stipare 1 ora di cardio allo stato stazionario in 12-20 minuti di HIIT con benefici simili. Il compromesso è la resistenza a lungo termine, rispetto alla quantità di calorie bruciate. Tabata training è un esempio di un protocollo HIIT che dura 4 minuti molto intensi, ma produce molto bene.

Un fattore a cui molte persone che si allenano dimenticano di pensare è la quantità di riposo tra gli esercizi e tra le serie. Più a lungo aspetti, più ti riposerai (fino a un certo punto), ma più tempo impieghi l'allenamento. Meno riposi, più la fatica si accumula. Quella stanchezza in più si aggiunge alla sensazione di intensità. Un modo per vederlo è che maggiore è la fatica, minore è il tuo 1RM per quel livello di fatica.

Anche in questo caso è necessario un equilibrio. L'allenamento in uno stato di affaticamento può farti perdere tensione, concentrazione e aumentare le possibilità di infortunio. Non lasciarti mai andare al punto di influenzare la tua capacità di eseguire l'esercizio con la tecnica corretta. Tuttavia, giocare con quel timer di riposo è un modo efficace per aumentare lo stress dell'allenamento e il volume di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per adattarsi e diventare più forti.