Domanda:
Paura di far cadere i dischi sui piedi
half-pass
2014-09-21 23:48:34 UTC
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Recentemente ho iniziato a fare powerlifting (forza iniziale) e ho una preoccupazione piuttosto frivola. Cosa succede se faccio cadere un piatto di pesi sui miei piedi? Tra il riscaldamento e le serie di lavoro, c'è molto carico / scarico e trasporto di piastre di peso. Mi sono alzato a piedi nudi e sono disposto a investire in scarpe, ma in una battaglia tra un piatto da 25 libbre e un paio di Chuck Taylor, sono sicuro che il piatto vincerebbe ancora a mani basse.

Sono un vero idiota? Le persone lasciano davvero cadere i piatti in piedi? Le scarpe da sollevamento pesi fornirebbero una protezione reale?

heh - non tenere i piatti sopra i tuoi piedi!
@Greg, abbastanza giusto! Potrei tenerli contro il mio fianco, immagino.
Tre risposte:
#1
+13
Eric
2014-09-22 00:19:18 UTC
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Muoversi in una sala pesi ha causato più infortuni che l'allenamento, per me.

Puoi inciampare, le persone lasciano schifezze sparse e, come hai detto, è facile far cadere un piatto. Le scarpe non ti proteggeranno da una caduta di 45 libbre, ma probabilmente impediranno o almeno ridurranno notevolmente una punta tozza. Qualcosa di stupido come quello può metterti in disparte per una settimana. Camminare intorno a uno scaffale tozzo tutto stordito da sollevamenti pesanti è solo implorare di sbattere il tuo piede contro qualcosa.

Tuttavia, in particolare per quanto riguarda lo spostamento dei piatti, cerco di avvicinarmi a piatti pesanti come farei con qualsiasi sollevamento serio . Tieni il piatto vicino al tuo corpo, afferralo con due mani e non fare in modo che un tipo pigro e duro cerchi di tenere due 45. Prenditi il ​​tuo tempo. Mantieni le cose organizzate e pulite. Se ti alleni per la forza, hai abbastanza tempo tra le serie per raddrizzare le piastre.

Suggerimento per scaricare le piastre da stacco: usa una piccola piastra da 2,5 libbre come "dosso di velocità", facendo rotolare il piastra interna su di essa, che solleverà le piastre esterne in aria. Ripeti per l'altro lato finché non ti rimangono le piastre interne (135 libbre se sono 45).

Tuttavia è una buona domanda. Problemi simili si sviluppano quando le persone finiscono di accovacciarsi, quindi tornano pigramente ai perni e si piegano in avanti in vita con ~ 300 libbre sulla schiena, distruggendo la parte bassa della schiena. Le persone prendono seriamente l'ascensore, ma poi tornano subito alla modalità pigro-pericoloso.

In realtà trovo cose come questa un vantaggio secondario (e nel mondo reale) dell'allenamento della forza: impari a spostare cose pesanti in giro . Ho provato a prendere qualcosa l'altro giorno e dandogli una gomitata ho pensato che fosse di circa 150 libbre, qualcosa che non avrei mai provato a sollevare a meno che non avessi la faccia del gioco e non fossi nella forma corretta.

Ha senso. Grazie. Tuttavia, non riesco a immaginare la cosa dello speed-bump per lo scarico degli stacchi.
@half-pass Ecco un'immagine che potrebbe aiutare. Hai solo bisogno di sollevarlo abbastanza in alto da sollevare le piastre esterne da terra, e più è piccolo più è facile arrotolarlo lì. http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/deadlift-dilemma-how-add-and-remove-plates-easily
Buona chiamata al pigro re-rack. Ora devo uscire e vedere se lo faccio.
Ottimo punto. Finora tutti gli infortuni che ho avuto (fortunatamente, piccoli, ma anche uno piccolo può impedirti di fare qualcosa per una settimana o due) erano perché ero sciatto facendo qualcosa o spostando cose. Devi prestare attenzione e, se non lo fai, prima o poi ti verrà ricordato il motivo per cui devi farlo.
#2
+3
Dave Liepmann
2014-09-24 02:23:10 UTC
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Cosa succede se faccio cadere un piatto di pesi sui miei piedi?

Farà male. Potrebbe ferirti. È possibile che ti ferisca gravemente e in modo permanente.

Ho sollevato pesi a piedi nudi ... Le persone fanno cadere i piatti sui loro piedi? Le scarpe da sollevamento pesi fornirebbero una protezione reale?

Le persone lasciano cadere i piatti, raramente. Ho lasciato cadere un piatto da cinque libbre dall'altezza dei fianchi e ho lasciato che un cinquanta libbre scivolasse e cadesse piatto da verticale. Il cinque mi ha colpito le dita dei piedi in Converse e mi ha fatto male, ma questo è tutto. I cinquanta sono mancati, e ragazzo sono contento.

Le scarpe aiutano un po ', ma a volte un po' è una grande differenza. FiveFingers e Chucks sono una protezione minima; scarpe più voluminose specifiche per il sollevamento pesi potrebbero aiutare di più.

E se hai davvero paura, gli operai edili usano stivali con le punte d'acciaio, prendine uno e dimentica le tue preoccupazioni.
#3
-1
ledfistaco
2014-10-02 18:58:12 UTC
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Sì, sei un vero idiota, ma è curabile. Continua ad allenarti, mettiti comodo con gli oggetti più pesanti e presto maneggerai i piatti grandi con facilità.

Ah. Beh, lo sospettavo.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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