Ho letto i libri di Ripptoe Starting Strength e Practical Programming e il programma di allenamento, principalmente mirando alla forma fisica di base e allo sviluppo della massa muscolare. Il mio allenamento attuale è principalmente squat, stacchi da terra, presse in piedi & su panca e alcune variazioni sulla tavola. Fedeli al titolo completo di forza iniziale, entrambi questi libri si concentrano quasi esclusivamente sull'allenamento con il bilanciere. Ho scoperto che ero in grado di incorporare i manubri nel mio allenamento se necessario (in particolare per la stampa in piedi). Recentemente ho iniziato a giocare semplicemente con il kettlebell, non usandolo davvero come parte del mio allenamento, ma solo conoscendo gli esercizi e i movimenti di base. Finora mi sembra che i bilancieri siano tipicamente usati per aumentare la forza del core e i manubri sono tipicamente usati per allenamenti mirati di gruppi muscolari.
Le mie domande sono duplici:
- È esiste un "uso tipico" per i kettlebell?
- Dati i miei obiettivi (fitness & aumento della massa muscolare), ci sono esercizi con kettlebell che mi si addicono meglio di