Domanda:
Incorporare esercizi con kettlebell in un piano di allenamento esistente
eykanal
2012-02-02 02:19:58 UTC
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Ho letto i libri di Ripptoe Starting Strength e Practical Programming e il programma di allenamento, principalmente mirando alla forma fisica di base e allo sviluppo della massa muscolare. Il mio allenamento attuale è principalmente squat, stacchi da terra, presse in piedi & su panca e alcune variazioni sulla tavola. Fedeli al titolo completo di forza iniziale, entrambi questi libri si concentrano quasi esclusivamente sull'allenamento con il bilanciere. Ho scoperto che ero in grado di incorporare i manubri nel mio allenamento se necessario (in particolare per la stampa in piedi). Recentemente ho iniziato a giocare semplicemente con il kettlebell, non usandolo davvero come parte del mio allenamento, ma solo conoscendo gli esercizi e i movimenti di base. Finora mi sembra che i bilancieri siano tipicamente usati per aumentare la forza del core e i manubri sono tipicamente usati per allenamenti mirati di gruppi muscolari.

Le mie domande sono duplici:

  1. È esiste un "uso tipico" per i kettlebell?
  2. Dati i miei obiettivi (fitness & aumento della massa muscolare), ci sono esercizi con kettlebell che mi si addicono meglio di
Quando hai menzionato la programmazione pratica, ho pensato brevemente di essere su stackoverflow invece di fitness.
Due risposte:
#1
+4
Berin Loritsch
2012-02-02 02:43:56 UTC
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I kettlebell possono essere un ottimo lavoro di assistenza nel mondo dell'allenamento della forza, quindi dovrebbero essere posizionati dopo i principali sollevamenti nella tua routine.

  • Usali per la mobilità: aloni e mulini a vento. Per i mulini a vento, stai cercando pesi leggeri che aiutino a rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori.
  • Usali per il condizionamento: swing, clean e snatch sono un buon condizionamento (per non parlare anche di colpire i muscoli posteriori della coscia piuttosto bene ).
  • Usali per l'allenamento della presa: camminate del contadino, rinforzo del polso, ecc.

La cosa dei kettlebell che è in qualche modo unica è il fatto che il peso pende da sotto la presa. Sono ingannevolmente duri e indurranno un certo indolenzimento muscolare ritardato le prime volte che li usano. Il peso sospeso è ottimo per costringere il tuo corpo a compensare. Tenere il kettlebell sopra la testa con il polso dritto aiuterà la presa della panca.

Fai solo attenzione a non esagerare, il che è abbastanza facile da fare. Ogni volta che svolgi un lavoro di assistenza, devi limitarlo a circa 2-3 esercizi extra in un giorno di allenamento. Con Starting Strength hai tre esercizi principali. Probabilmente è meglio limitarsi a non più di 5 esercizi per sessione per evitare di esaurirsi troppo presto.

Gli aloni e i mulini a vento sono ottimi esercizi di riscaldamento e possono essere posizionati prima dei sollevamenti principali.
#2
+4
FIRD
2012-02-02 03:25:25 UTC
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Le tue domande

1) C'è un "uso tipico" per i kettlebell?

Sì. I kettlebell sono più comunemente usati per imitare gli ascensori in stile olimpico. Ci sono alcuni movimenti unici e molti atleti avanzati usano i kettlebell per gli esercizi di condizionamento. Se sei veramente interessato a questo, puoi guardarti intorno per corsi di formazione o seminari di Kettlebell. Ovviamente potresti non essere in grado di accedere a quelli quindi ...

Puoi trovare una vasta gamma di varianti attraverso la ricerca su Google. Dragondoor ha un libro divertente. Guarda in alto.

Il mio blog preferito di formazione creativa è rosstraining. Guarda in alto. Un sacco di variazioni divertenti. Molti suggerimenti fai da te.

Non sono in alcun modo affiliato con Ross. È solo un capo.

2) Dati i miei obiettivi (fitness & aumento della massa muscolare), ci sono esercizi con kettlebell che mi si adattano meglio di

Che forza iniziale? Dovresti leggere questo: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

TL; DR - La risposta è no. Se vuoi rigorosamente più fitness E taglia ... che mangiare di più, riposati meglio e segui il programma.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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