Il centro di gravità è il punto in un corpo attorno al quale la coppia risultante dovuta alle forze di gravità svanisce. Wikipedia

Il centro di gravità di un dato corpo rigido (come un bilanciere) è fisso. Per gli oggetti con componenti mobili, come sacchi di sabbia o bottiglie d'acqua, il centro di gravità può spostarsi. Nota che mentre il centro di gravità di un bilanciere sarà approssimativamente al centro della barra, quando lo carichi in modo non uniforme questo punto si sposterà , ma solo perché il nuovo sistema (barra + pesi) hanno un centro di gravità diverso.

Cambiare il punto in cui metti le mani su un bilanciere o un manubrio non cambia il centro di gravità. Se uno fosse così inclinato che potresti trovare il centro di gravità approssimativo di un bilanciere

Ma questo non spiega perché bilancieri e manubri sono così diversi fisicamente. Il motivo per cui gli oggetti diventano instabili è un fattore del loro centro di gravità e della loro base stabile, che hanno entrambi un impatto sull ' equilibrio degli oggetti.

Bilancieri ed equilibrio stabile

Sotto a sinistra vediamo un'illustrazione di una distensione su panca (anche se lo stesso vale per qualsiasi movimento con bilanciere). Il punto blu è il centro di gravità del bilanciere e la base su cui poggia è la parte inferiore del corpo. Possiamo considerare questo pressore da banco come un oggetto che si trova in uno stato di equilibrio stabile. A destra vediamo una palla in equilibrio stabile, qualsiasi movimento in qualsiasi direzione la muoverà, ma tornerà in un punto stabile. Proprio come il nostro distanziatore su panca che ha una grande libertà di movimento prima che il centro di gravità del bilanciere si sposti dalla base. Questo rende il bilanciere più facile da controllare.

Manubri ed equilibrio instabile

In contrasto con il pressore da panca con manubrio sottostante, ogni manubrio ha il proprio centro di gravità. Sebbene ne siano mostrati due, questo per eliminare i problemi di controbilanciamento e considereremo solo un singolo manubrio. Dove si trova la base di un singolo manubrio è difficile da determinare, ma se consideriamo che sia la spalla, il gomito o la mano, il punto principale è che è molto più piccola della base quando tenendo un bilanciere. Come tale, possiamo considerarlo come il corpo sottostante in equilibrio instabile . In quanto tale, è necessario uno sforzo molto maggiore per mantenere il peso all'interno della base per evitare che il sistema (e l'esercizio) fallisca.

Perché è importante per il fitness?

Poiché questa domanda rasenta l'argomento, spiegherò perché è importante per le persone che sollevano. La maggior parte degli esercizi può essere resa più difficile riducendo la base su cui viene svolta l'attività, ad esempio:

• Panca con bilanciere vs Panca Dumbell
• Squat con bilanciere vs gamba singola squat
• Flessioni contro flessioni con una mano

In ciascuno di questi esempi, quest'ultimo viene eseguito con il peso distribuito su una base molto più piccola (se considerare la panca con manubrio come due sistemi indipendenti). In quanto tale, lo sforzo va meno nell'eseguire il movimento di base e in misura maggiore nello stabilizzare il corpo per garantire che il peso sia distribuito sopra la base.

Questo è in parte il motivo per cui i movimenti con i manubri sembrano più difficili del bilanciere equivalenti, poiché sono necessari più muscoli minori per garantire un adeguato controllo del peso, che a sua volta porta a ulteriori stress sul sistema neurale. Questo aiuta anche a spiegare alcuni dei vantaggi dei manubri durante l'allenamento e il recupero.