Ho anche la Palsey di Erb nella spalla / collo sinistro. Ora ho quasi 20 anni e ho fatto la terapia e gli esami fino a 12 anni, quando mi sono allontanato dal mio terapista non sono mai stato in grado di continuare la terapia occupazionale.

Alcune delle cose che mi hanno aiutato di più sono state le flessioni sul muro e una cosa chiamata "superuomo" che si adagia sullo stomaco, si mettono le braccia il più dritte possibile davanti a sé e metti le gambe dritte dietro di te. Per eseguire un set, sollevi le gambe da terra di circa 4-8 pollici e sollevi le braccia di circa 5 pollici dal pavimento di fronte a te allo stesso tempo. Quindi, dopo aver mantenuto quella posizione per 15 secondi, torna alla posizione di riposo. Questo dovrebbe far lavorare principalmente i muscoli della schiena / spalle, gli addominali e allungare i muscoli che si contraggono quando il palsey del nostro Erb è "difficile".
Questo è un ottimo esercizio per molti dei muscoli che sono difficili da colpire e quando lo fai, dovresti salire lentamente e assicurarti di essere pronto per andare più a lungo, in modo da non stressare troppo quei muscoli. Se non sei al sicuro su cose del genere, può avere una reazione inversa, in cui ti ferisci, non meglio. Spero di aver aiutato alcuni. Vi auguro una buona giornata! -Bianco.

Le trappole possono essere un po 'difficili da colpire solo con il peso corporeo, ma le verticali, le camminate in verticale, le flessioni in verticale, le trazioni e le leve le usano tutte nei ruoli di supporto. Se non hai i bilancieri ma hai accesso ad altri oggetti pesanti - sacchi di sabbia, barili, pietre, pneumatici - qualsiasi movimento in cui premi / tieni premuto qualcosa sopra la testa (press, push press, jerk, overhead squat) o trasporti / tira qualcosa dal tuo i lati (i contadini camminano, scrolla le spalle, puliscono) faranno un uso massiccio delle trappole. Quest'ultimo è facile da fare: prendi un paio di valigie pesanti e fai una bella e lunga passeggiata :)

Consiglierei di esaminare esercizi isometrici, simulando quelli di peso. Puoi afferrare il fondo di un divano o inceppare la porta e tirare (simulando una fila) e concentrarti sulla tensione. Stessa cosa con scrollate di spalle e pull up, non è necessario sollevarsi da terra per mettere in tensione le trappole.

Sulla base dei commenti che hai aggiunto in merito al prezzo degli abbonamenti alle palestre nella tua zona e ai motivi per cui non vuoi acquistare un set di pesi, ti consiglio caldamente di acquistare un paio di manubri regolabili come il bowflex o quelli nautilus. Ti costeranno qualche centinaio di dollari ma ti dureranno per tutta la vita. Molto compatti e convenienti per appartamenti estremamente piccoli!

Sono sicuramente uno dei migliori acquisti che abbia mai fatto!

Flessioni inverse:
mettiti tra due sedie e appoggia i gomiti su di esse con la schiena verso il pavimento (dovresti guardare il soffitto). Tieni il corpo rigido come una tavola, premi i gomiti sulle sedie mentre contraggono le trappole. Rilassati lasciando cadere il busto il più in basso possibile e girando la schiena il più possibile senza cadere dalle sedie.

Probabilmente è un po 'tardi per questo, ma se ti sdrai su un letto con la testa fuori dal bordo e la muovi avanti / indietro, ruota da sinistra a destra e tocca ogni orecchio sulla spalla può essere un esercizio piuttosto efficace . a parte questo, il ponte sul collo è l'unico di cui ho sentito parlare, ma è un po 'alto (buone possibilità di lesioni se non sei abbastanza forte)

Senza pesi, penso che l'unico modo per costruire le tue trappole siano le flessioni del commando e le flessioni del diamante ... con le flessioni del diamante assicurati di enfatizzare la parte superiore della schiena e mantenere la forma, mettere a dura prova le trappole e mantenere l'esercizio da normale a lento ma molto controllato.

Le scrollate di spalle invertite sono la strada da percorrere secondo me.

Tieni presente che sono a peso corporeo, ma non sono esenti da attrezzatura, però. Devi costruire un dispositivo simile a TRX (l'ho fatto con meno di 10 euro) e trovare un posto dove appendere, quindi non è pratico se stai cercando qualcosa a che fare con niente più del tuo corpo. Se vuoi abbandonare la palestra e avere un posto (sicuro!) Dove appenderti, allora questo è un esercizio fantastico.Questo è il miglior video che sono riuscito a trovare http://www.youtube.com/ guarda? v = kibHxko15BY anche se non dovresti piegare la testa in questo modo. Mantieni tutto il tuo corpo in linea retta. Divertiti. :)

Ponte del collo

File di anelli

Pull up australiani

Tiri facciali invertiti

File di anelli rialzati

Estensione del collo