John,

Dave Liepmann ha ragione. Tuttavia, il concetto è chiamato tenuta isometrica rispetto a Full Range of Motion.

Gli esercizi Full Range of Motion sono più funzionali e hanno dimostrato di ridurre lo stress sulle articolazioni. In questo caso, è la spalla le articolazioni del gomito. È stato dimostrato che la tenuta isometrica recluta più fibre muscolari, ma aumenta anche lo stress sulle articolazioni (spalle e gomiti con panca).

Questo perché il nostro corpo e le nostre articolazioni sono più adatti per una gamma completa di movimenti con le nostre attività quotidiane. Pensaci, tendiamo ad alzarci e muoverci, prendere le cose e metterle giù, spostandoci costantemente da un posto all'altro.

Detto questo, non c'è niente di sbagliato nell'allenarsi con la tenuta isometrica, purché tu abbia un obiettivo ed è funzionale e specifico per quell'obiettivo. Se il tuo obiettivo è reclutare più fibre muscolari, dovresti provare ad allenarti con la tenuta isometrica ogni tanto. Dico 1-2 volte al mese per ridurre lo stress sulle articolazioni (squat, bench press, shoulder press, ecc.). Ci vuole tempo per abituarsi a questo tipo di metodologia di formazione.

Un buon esempio è guardare al modo in cui si allenano i guardalinee più offensivi. Si allenano con la tenuta isometrica (in genere per circa 5-10 secondi) per dare ai loro running back e quarterback qualche volta con cui lavorare.

Tutto sommato, assicurati solo che la metodologia di allenamento sia adatta ai tuoi obiettivi e è funzionale alle tue attività, che tu sia un corridore, sollevatore di pesi o qualsiasi atleta per ridurre gli infortuni e per ottenere i migliori risultati.
Spero che questo aiuti!