Domanda:
Nomi standard di esercizi comuni in palestra
Santropedro
2015-12-03 00:00:25 UTC
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Nella mia palestra, l'allenatore mi dà una routine di 5 giorni con 6 esercizi ciascuno, per un totale di 30 diverse attività. Non sono accompagnati da immagini ma da nomi e ho difficoltà a riconoscere quale esercizio corrisponde a ciascun nome nel foglio di routine. Probabilmente suona come una cosa minore, ma per me non lo è:

  1. È imbarazzante continuare a chiedere al professore quale macchina o esercizio fare.
  2. Ogni palestra ha nomi diversi per lo stesso esercizio? Mi confonde.

Immagino che ci siano centinaia di possibili esercizi. Ma sarebbe bene sapere queste cose:

  1. Una convenzione di denominazione standard o ufficiale, o una guida consigliata per la denominazione.
  2. Suggerimenti utili sul significato di determinate parole, ovvero: che cos'è "stampa"?
Non aver mai paura di chiedere, dato che non sono attualmente negli Stati Uniti, vado in una palestra di lingua spagnola, so di non sapere tutto, sono lì per allenarmi e imparare, non c'è niente di sbagliato nel chiedere cosa vuol dire "Stampa Frances "significa .. (fondamentalmente frantoi di teschi)
Due risposte:
#1
+4
Alec
2015-12-03 01:42:38 UTC
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È facile confondersi, ma la maggior parte degli esercizi ha nomi molto descrittivi e alcuni di essi coprono intere classi di esercizi.

Il succo

Premere significa che stai premendo / spingendo qualcosa lontano da te, come panca o overhead press.

Nota ancora che anche le altre parole sono piuttosto descrittive. "Panca" e "sopra la testa" aiutano entrambi a descrivere il movimento.

Tirare o remare significa che stai tirando qualcosa verso di te, come tirare. up e pull-down, così come file di cavi, file verticali, file con manubri ecc.

Le estensioni sono esercizi in cui estendi le braccia o le gambe contro una resistenza. Esempi qui sono le estensioni dei tricipiti dei cavi e le estensioni delle gambe. Troverai macchine per l'estensione delle gambe nella maggior parte delle palestre, così come i cavi. Lo saprai quando lo vedrai.

I ricci sono l'opposto delle estensioni. Qui, chiudi l'articolazione del gomito o del ginocchio rispetto alla resistenza. Gli esempi sono riccioli bicipiti e riccioli gambe. Il primo è disponibile in un'ampia varietà.

Moderatori

C'è un numero enorme di movimenti per tutte le classi menzionate, ma ancora una volta, la maggior parte di loro ha nomi molto descrittivi.

Prendiamo ad esempio la panca inclinata . Qui, ovviamente, stiamo usando una panca, che è leggermente inclinata, quindi sei più in posizione verticale (quindi inclinazione ). E stiamo ancora premendo qualcosa. Ma non dice cosa stai premendo, quindi potrebbe essere un bilanciere o un paio di manubri. Quindi, se qualcuno dice "facciamo la panca inclinata", è perfettamente naturale chiedere "bar o manubri?".

Quindi un nome ancora migliore sarebbe pressa per il petto con bilanciere inclinato , ma ti abituerai a molte di queste mani corte.

Nomi indipendenti

Molti esercizi hanno i loro nomi, semplicemente perché descriverli sarebbe troppo lungo per chiamarlo un nome.

Prendi ad esempio il frantoio di teschi che dovrebbe essere chiamato estensioni tricipiti bilanciere a presa stretta per panca piana per essere descrittivo. (Certo, alcune di queste parole sono aperte al cambiamento a seconda della persona che lo fa.)

Nessuno penserà meno a te se chiedi cosa sia esattamente una "stampa francese" o un "ricciolo concentrato" . Ma sappi questo, puoi trovare i video di QUALSIASI esercizio semplicemente cercando su Google il nome mentre lo senti.

In effetti, ti suggerisco di farlo per la maggior parte degli esercizi che ho menzionato in questa risposta.

Solo per aggiungere una da un'altra di queste domande, potresti menzionare "Fly" o "Flyes" per fare riferimento al sollevamento di pesi con un movimento rotatorio mantenendo l'arto fisso.
#2
+2
JohnP
2015-12-03 00:05:26 UTC
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Dipende dall'esercizio. Ci sono alcuni nomi molto comuni (come panca) che sono abbastanza universali, ma il tuo allenatore potrebbe avere alcuni esercizi unici che sono diversi.

Per quanto riguarda i termini universali, dovresti elencare quelli che tu vorrei, o guarda alcuni siti di sollevamento pesi. Ad esempio, una pressa è generalmente un movimento del peso da vicino al corpo a più lontano. Una panca "press" è dove ci si sdraia sulla schiena, si abbassa il peso e poi si "preme" verso l'alto. La pressione sulle spalle è la stessa, ma su un piano verticale (da una posizione seduta, premi dalle spalle fino a sopra la testa).



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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