Se comprendiamo la funzione di un muscolo, quel muscolo può certamente essere allenato. In effetti, se un muscolo ha una funzione, eseguire quella funzione è allenare il muscolo. Quindi la domanda è se esistano muscoli pettorali "interni" ed "esterni" e, in tal caso, qual è la loro funzione.
Per essere chiari, non esiste assolutamente nulla di simile come muscoli pettorali interni ed esterni . Cioè, le parti laterale e mediale dei muscoli sono composte dagli stessi fascicoli, e quindi la tensione in quelle fibre muscolari è coerente per tutta la loro lunghezza durante la contrazione. Non ci sono fibre mediali e laterali perché le fibre del muscolo non corrono verticalmente. Quindi, per definizione, non possiamo allenare separatamente la porzione laterale e mediale del muscolo.
Tuttavia, è possibile che i termini "interno" ed "esterno" siano nomi impropri per i termini anatomici profondo e superficiale , nel qual caso ci riferiremmo rispettivamente al pettorale minore e al pettorale maggiore. I termini "inferiore", "medio" e "superiore" si riferiscono all'allineamento generale delle fibre muscolari del grande pettorale, con quest'ultimo termine normalmente in riferimento alla porzione clavicolare del muscolo (illustrato di seguito).
Sebbene i due muscoli siano geograficamente adiacenti, hanno funzioni sostanzialmente diverse. Il grande pettorale agisce principalmente come un motore primo ed è dominante nei movimenti di arrampicata, pressione e lancio. Il piccolo pettorale, al contrario, funge principalmente da stabilizzatore, deprimendo e prolungando la scapola. Pertanto, l'azione del primo coinvolge invariabilmente il secondo .
Per il bodybuilding, la conoscenza della precisa azione e funzione di un muscolo può aiutarci a isolarlo durante l'allenamento. E sebbene non sia possibile separare completamente questi muscoli - le loro linee di trazione sono troppo strettamente associate - possiamo ridurre la funzione di uno per concentrarci sull'altro.
Il grande pettorale ha il suo origine sulla superficie anteriore della metà mediale della clavicola (testa clavicolare o pettorali "superiori") e sulla superficie anteriore dello sterno e delle cartilagini costali superiori (testa sternocostale, o pettorali "medi" e "inferiori"). Quindi si inserisce nel labbro laterale del solco bicipitale dell ' omero. Ciò significa che se adduttiamo e ruotiamo internamente l'omero e se deprimiamo il cingolo scapolare, il pettorale maggiore si avvicinerà a uno stato simile a quello di insufficienza attiva, non essendo in grado di produrre forza a causa della relazione lunghezza-tensione. (Non può essere strettamente chiamata insufficienza attiva, poiché il grande pettorale non è un muscolo multi-articolare.) Pertanto, questa condizione consentirà un maggiore contributo dal piccolo pettorale, che si inserisce sul processo coracoideo della scapola, e la cui azione è quella di deprimere e protrarre il cingolo scapolare. Il pre-affaticamento del grande pettorale porrà ulteriormente l'accento sul minore.
Dal momento che il piccolo pettorale non è funzionalmente un motore primo, nessun movimento funzionale lordo lo mirerà in modo specifico. Tuttavia, se siamo creativi, possiamo ideare esercizi che potrebbero aiutare. Le ripetizioni di depressione della spalla da una posizione di presa pronata con le braccia in giù sulla barra sarebbero un modo per farlo.
Spero che questo ti dia un punto di partenza.