Domanda:
Come posso aumentare la flessibilità della spalla per squat e snatch?
Moz
2011-09-08 04:26:20 UTC
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Ho notato che la flessibilità è un grosso problema per me sia nello squat che nello snatch (attualmente non riesco a strappare affatto).

Ad esempio, se eseguo uno squat senza peso, non posso completare uno squat con le braccia rivolte al soffitto. Tuttavia, con le braccia al mio fianco posso andare molto in profondità oltre il parallelo comodamente.

Nei miei squat con bilanciere ho scoperto che allargare la presa sul bilanciere mi permette di accovacciarmi più comodamente a causa della flessibilità spiegata in paragrafo precedente. Ma come posso aumentare la flessibilità delle mie spalle in modo da non doverlo fare? Esercizi? Allunga? È impossibile?

Spero che la domanda abbia senso.

Due risposte:
#1
+5
Berin Loritsch
2011-09-08 16:40:00 UTC
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Ci sono alcuni allungamenti che puoi fare per aiutare la flessibilità della tua spalla:

Questo articolo sulla preparazione per la pressa aerea ha anche una buona mobilità / allungamento esercizi che ti aiuteranno.

Quindi sì, puoi fare molto e la flessibilità è importante per avere una buona forma.

Solo una nota sulla posizione della mano sulla barra per gli squat : vuoi che siano abbastanza larghe da non stressare braccia / gomiti, ma abbastanza strette da mantenere la parte superiore della schiena tesa. C'è un margine di manovra nella corretta posizione delle mani. Suggerisco di trovare un punto comodo ma che mantenga la schiena ben tesa.

L'unico allungamento che ti aiuterà a migliorare la flessibilità di cui hai bisogno per gli strappi saranno le lussazioni della spalla.

#2
+2
michael
2011-09-08 05:57:31 UTC
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Ti suggerisco di visitare il sito Web Mobility di Kelly Starrett. Ha un dottorato in terapia fisica e si concentra sul tipo di problema di cui ti lamenti. Ha pubblicato una serie di video su come migliorare la flessibilità di varie articolazioni. Oltre a fare stretching in vari modi, suggerisce di ruotare i gomiti verso l'interno per impilare correttamente ossa e muscoli.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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