Domanda:
Qual è il potenziale genetico per lo sviluppo muscolare?
JoJo
2011-08-22 06:46:41 UTC
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Ho sentito parlare del concetto di "potenziale genetico" quando mi riferisco al bodybuilding. Dicono che le persone sono programmate per raggiungere determinate dimensioni. Ho le seguenti domande riguardo a questo concetto sfuggente.

Validità scientifica

Gli scienziati hanno individuato il gene che determina il potenziale genetico dei muscoli di una persona? Oppure il concetto si basa esclusivamente sull'osservazione della comunità del bodybuilding?

Plateau

Come puoi distinguere tra raggiungere un plateau e raggiungere il tuo potenziale genetico? Una persona che ha tentato senza successo di superare un altopiano per oltre un anno dovrebbe arrendersi perché non è davvero un plateau ma piuttosto un muro di mattoni genetici?

Hard Limit?

un limite difficile? Ad esempio, il gene dice che la circonferenza del braccio di una persona non supererà i 26 pollici, qualunque cosa accada. O è un limite di baseball? Cioè, una persona farà fatica a superare il limite suggerito, ma avrà un tempo esponenzialmente più difficile superarlo.

Due risposte:
#1
+2
Dave Liepmann
2011-08-30 01:31:16 UTC
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Risponderò punto per punto.

Validità scientifica - Dubito che esista un singolo gene che controlla la propria capacità fisica massima. Quando le persone usano il termine, si riferiscono al fatto che se qualcuno elaborasse la quantità ideale, con un programma ideale, un'alimentazione ideale e tutto il resto perfetto, il loro trucco genetico gli farebbe comunque sperimentare rendimenti decrescenti in termini di prestazioni e ipertrofia.

Altopiano : a meno che tu non sia un atleta d'élite o un bodybuilder a livello nazionale, non hai raggiunto o avvicinato il tuo potenziale genetico. Se lo sei, è comunque vero che sperimenterai rendimenti decrescenti invece di un muro di mattoni.

Hard Limit - come potresti supporre, è mia comprensione che mentre sei lì sono limiti fisici dovuti alla fisica e alla forma umana, le persone qui si riferiscono a una cosa piuttosto amorfa. La tua teoria "esponenzialmente più difficile" sembra corretta.

#2
+2
Berin Loritsch
2011-08-31 00:48:12 UTC
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Sulla base di ciò che ho letto, abbiamo un potenziale genetico, ma è quasi impossibile determinare cosa sia esattamente per qualsiasi persona.

Validità scientifica - Dr Casey Butt ha condotto uno studio basato sui migliori atleti bodybuilder che ha fornito alcune formule per stimare il tuo potenziale genetico. Ora, come descrive nell'articolo, lo studio si è basato sull'osservazione della comunità del body building, ei numeri non sono limiti rigidi. Tuttavia, dovresti allenarti più duramente delle persone che ha usato nello studio. Le formule sono abbastanza accurate se applicate sulla popolazione completa da cui sono state generate.

Altopiano - Gli altipiani indicano che il tipo di stress che stai applicando non lo è abbastanza da causare l'adattamento, o che non hai abbastanza recupero per consentire il completamento dell'adattamento. Man mano che diventi un atleta sempre più avanzato, dovrai variare i tipi di stress (intervalli di ripetizioni di resistenza, intervalli di ripetizioni di forza e modifica degli esercizi di assistenza) per stimolare il tipo di adattamento che desideri. Programmazione pratica per l'allenamento della forza del Dr. Kilgore e Rippetoe hanno molto da dire al riguardo: che tu sia interessato alla forza o al fisico, si applicano gli stessi principi.

Hard Limit - Utilizzando lo stesso riferimento nell'ultimo punto elenco (Practical Programming), ci sono alcuni grafici che aiutano a illustrare ciò che sospetti. In sostanza, il grafico dei risultati rispetto allo sforzo è logaritmico. In breve, come principiante, il tuo adattamento è veloce e puoi ottenere incredibili guadagni molto rapidamente. Più ti avvicini al tuo potenziale genetico (il limite in termini di calcolo), più lavoro devi fare e più attentamente devi manipolare tutte le variabili per aiutarti a progredire. Un atleta d'élite sarà in grado di aumentare solo una o due volte l'anno.

Sarcopenia - Invecchiare fa schifo e uno dei motivi per cui le persone usano i pesi è la Sarcopenia. Essenzialmente più invecchi più massa muscolare perdi. Per le persone sedentarie può arrivare fino al 15% per decennio dopo i 30-35 anni. Per i sollevatori di pesi (e per estensione i bodybuilder) rallenterà la perdita fino al 5% per decade (secondo la programmazione pratica). Teoricamente, se raggiungi il tuo picco genetico prima dei 30 anni, la capacità di ciò che puoi fare diminuirà man mano che invecchi. Sollevare pesi è un modo per rallentare questi cambiamenti.

Dannazione. Dopo aver letto quel primo articolo, i miei sogni di diventare un gorilla di 300 libbre senza steroidi sono stati distrutti.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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