Domanda:
Esegui le flessioni in verticale e le flessioni del luccio nel deltoide posteriore
Peter
2014-05-28 20:42:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Attualmente sto progredendo per raggiungere il push up in verticale. Una delle progressioni è il pike push up. Ho letto su un sito web che quegli esercizi funzionano solo sui deltoidi anteriori e laterali.
È vero? e in tal caso, quale esercizio a corpo devo fare per colpire il deltoide posteriore?

Perché sei preoccupato per il tuo deltoide posteriore?
Non so se questo influenzerà l'equilibrio muscolare. Ma non voglio essere squilibrato
@DaveLiepmann - In realtà, se il deltoide anteriore diventa più sviluppato rispetto al posteriore, può favorire un aspetto della spalla arrotondato. Puoi vederlo in molti nuotatori, poiché il nuoto enfatizza lo sviluppo formica / mediale rispetto allo sviluppo deltoide posteriore.
@JohnP Non disputo il fatto dello squilibrio muscolare, ma stavo cercando di capire se si trattava di un problema di bodybuilding o di un problema di squilibrio. Il primo richiede esercizi specifici per quel muscolo, il secondo può spesso essere prevenuto da esercizi di trazione più generali. Ammetto che è stato un tentativo un po 'impulsivo di allontanarsi da un telaio specifico per i muscoli per l'esercizio.
@DaveLiepmann - Gotcha, ho gr0k da dove vieni adesso. :)
Solo una nota a margine, ecco alcuni interessanti esercizi del delta posteriore a corpo libero: https: //www.youtube.com/watch? V = dEXNu9YphnI e https://www.youtube.com/watch?v=Hto3Gfw7KU0
Quattro risposte:
#1
+7
JohnP
2014-05-28 21:34:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Hai ragione, in quanto le flessioni in picca e in verticale non coinvolgeranno i deltoidi posteriori nella misura in cui vengono utilizzate le teste anteriore e mediale. Se diventi troppo sviluppato, i deltoidi anteriori tenderanno a sopraffare il posteriore, tirando la spalla in avanti e dandoti un aspetto di tipo curvo.

Per gli esercizi a corpo libero, ci sono opzioni molto limitate. La migliore è una sorta di fila supina, in cui tiri il tuo corpo verso qualcosa (pensa a una posizione di flessione sulla schiena, tirando la parte superiore del corpo verso la barra). Anche questo richiede una sorta di barra e un posto dove appoggiare i piedi.

Altre cose che puoi fare a casa sono piegate sui rilanci laterali. Dal momento che non sono muscoli grandi e potenti, non ci vuole molto peso per stressarli. Puoi salvare un paio di brocche per il latte e riempirle d'acqua, che ti porta a ~ 8-9 libbre (un gallone d'acqua è 8,8 libbre). Dopodiché puoi iniziare a riempirli di sabbia.

La funzione di base del delta posteriore è l'estensione trasversale. Se alzi le mani davanti a te all'altezza delle spalle e poi le fai oscillare (come una grande T) che è un'estensione trasversale. Qualsiasi movimento del genere con stress / peso lavorerà sui deltoidi posteriori.

Se hai un set di anelli da ginnastica puoi ottenere un fantastico lavoro a corpo libero su tutta la zona delle spalle, ma ancora una volta, ciò richiede alcune attrezzature esterne.

#2
+4
Ze Apelido
2014-05-29 19:42:32 UTC
view on stackexchange narkive permalink

JohnP ha ragione nel dire che il deltoide posteriore non è realmente utilizzato in quegli esercizi. Vorrei aggiungere che la maggior parte degli esercizi per la parte superiore del corpo (a peso corporeo o meno) tendono a fare un uso eccessivo dei rotatori interni delle spalle rispetto ai rotatori esterni. Questo è un fattore importante nelle persone che finiscono con l'aspetto della spalla curva.

I grandi motori dell'articolazione gleno-omerale agiscono tutti per ruotare internamente la spalla (cioè pec major, latissimus dorsi, teres major) . Quando fai flessioni, alzate le mani e persino trazioni, tendi alla rotazione interna.

Ci sono solo pochi muscoli più piccoli per aiutare nella rotazione esterna (piccolo rotondo, sottospinato) e suggerirei sicuramente un esercizio mirato a quei muscoli per l'equilibrio posturale.

Qualcosa come un mix di questo

enter image description here

e questo

enter image description here

#3
+1
Nikita Kurtin
2015-12-15 18:02:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Modificato: Sì, le flessioni in verticale sono molto buone per le spalle, ma non per il deltoide posteriore.

Se stai cercando alcuni esercizi a corpo libero (Calisthenics) per le spalle Ecco il nostro video tutorial per alcuni esercizi a corpo libero per le spalle: Allenamento per le spalle forti

Se lo aggiungi al tuo allenamento regolare, sono sicuro che vedrai alcuni risultati Strong shoulders

E se sei interessato anche a:

progressione per raggiungere la verticale push up

Ecco la mia risposta: progressione per raggiungere la verticale push up

E per un'ispirazione illuminata, ecco il mio video divertente che ho realizzato per lo scorso capodanno : flessioni HandStand

Non è ancora una risposta alla domanda, come dice @SeanDuggan. È fantastico che tu riesca così bene, ma la domanda di base è "Le flessioni in verticale impegnano il deltoide posteriore".
** In realtà è ** - poiché la domanda riguarda: "progressione per raggiungere la verticale in verticale" che è chiaramente menzionata nella prima riga.
Va un po 'meglio. Grazie. Dato che hai affrontato i miei commenti, li cancellerò poiché ora sono obsoleti.
#4
  0
user7847
2015-06-03 22:37:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sì, vorrai usare un esercizio di isolamento per i debiti posteriori, come forzare il braccio all'indietro e fermarlo con la mano dell'altro braccio per 10 secondi su ciascun lato dieci volte, è tutta una questione di tensione in un esercizio del genere , migliora anche notevolmente la forza del delta posteriore.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
Loading...