Entrambe le prospettive sembrano fuori posto in un modo o nell'altro. La tua esperienza da sola mostra che lo stretching non è dannoso se fatto bene, ma cosa è esattamente giusto? Affrontiamo prima le tue due prospettive, poi arriveremo a quello.

"Dopo l'allenamento, devi fare stretching per prevenire infortuni, DOM e per aiutare il recupero muscolare."

Dovrebbe essere evidente il motivo per cui questo non è vero. Il mancato allungamento non causerà nessuno di questi problemi, né lo stretching preverrà nessuno di questi problemi. Lo stretching può certamente aiutare riguardo a queste cose, ma la sua presenza o assenza semplicemente non può determinare la presenza o l'assenza di questi sintomi.

"Lo stretching dopo gli allenamenti aumenterà le probabilità di infortunio senza alcun vantaggio."

L'unica situazione che posso immaginare in cui un allungamento post allenamento aumenta il rischio di lesioni è nel caso di un infortunio già esistente. Quello che voglio dire è che se hai teso un muscolo durante l'esercizio o ti sei avvicinato particolarmente a sforzare un muscolo, allora lo stretching potrebbe essere (se scuserai l'idioma) la goccia che ha fatto traboccare il vaso. Per quanto riguarda l'idea che l'esercizio post allenamento "non abbia vantaggi", anche questo è chiaramente falso. Noterai spesso benefici immediati dopo lo stretching (ti fa sentire bene), inoltre favorisce la circolazione e quindi aiuta il recupero.

"Devo continuare a fare stretching dopo ogni allenamento?"

Come accennato, ti alleni da almeno alcuni anni e sono portato a credere che ti stia facendo stretching dopo ogni allenamento almeno per la maggior parte del tempo. Penso che tu sappia già la risposta. Mentre lo stretching prima dell'allenamento ha lo svantaggio di una diminuzione della potenza, lo stretching dopo l'allenamento non ha tale svantaggio, al contrario. Lo stretching post allenamento ha diversi vantaggi, inclusi alcuni che vengono spesso notati immediatamente. Continua a fare gli allungamenti, ti aiuteranno ad aumentare la flessibilità, promuovere la circolazione e ridurre i tempi di recupero. L'allenamento di forza di tutti i tipi (incluso il bodybuilding) mette alla prova i muscoli, devi solo fornire successivamente a quei muscoli il carburante e il riposo di cui hanno bisogno per progredire. Lo stretching non è necessario, ma ti aiuterà nel bodybuilding in modo simile a come ti ha aiutato nelle arti marziali.