Domanda:
Qual è il "dosaggio" o il livello aumentato più efficace del protocollo Tabata HIIT?
Clay Nichols
2014-01-18 06:25:47 UTC
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Ho ottenuto buoni risultati seguendo il protocollo Tabata standard (20 secondi "max" e 10 secondi di riposo).

Aggiornamento :
Faccio questo protocollo 5 giorni a settimana e mt bike piuttosto impegnativa il 6 ° giorno. Nel ciclo "lavoro" sul protocollo Tabata posso raggiungere il "max" in circa 15 secondi.

Ma sono arrivato al punto dove mi ci vogliono circa 15 secondi per raggiungere il max Questo è su una cyclette "fuori sella". Probabilmente potrei andare un po 'più duro "correndo" piuttosto che "saltando" su ogni pedale, ma trovo difficile coordinarmi su una bici.

(Non intendo umiliarmi qui: sono il persona più lenta nel mio gruppo settimanale Mt. Bike. I cardio è il mio limite).

Sono attualmente in 25 / 12s di riposo x 12 ripetizioni, ma ... non sono completamente cancellato a alla fine (super stanco di sicuro). E ad ogni ripetizione di lavoro non raggiungo il punto "cacca i pantaloni". E penso che dovrei esserlo. Sul mio mt. giri in bicicletta Trovo che ora posso andare "tutto fuori" più a lungo (forse 1-2 minuti prima di raggiungere quel "punto di cacca", da circa 30 secondi circa). Ma i ragazzi con cui guido possono mantenere quella velocità per 10 minuti. (Voglio solo stare al passo in modo da non rallentare tutti :)

Qual è il modo migliore per aumentarlo?

  • Aumentare la durata del lavoro ?
  • Diminuire il rest?
  • Aumentare il numero di ripetizioni ?

E fammi sapere se hai misurato risultati positivi per te stesso o se c'è qualche citazione di qualcun altro che lo ha misurato.

Il Gibala Il regime e altri che ho visto che sono progettati per essere meno intensivi aumentano il ciclo di lavoro e riposo e le ripetizioni a: 60 w / 75 rx 8-12 ripetizioni. Quindi forse è la mia risposta .

Quanto spesso fai Tabata? Farlo ogni giorno mi ha aiutato molto.
Una risposta:
#1
+3
Dave Liepmann
2014-01-19 02:34:27 UTC
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Se puoi andare più forte "correndo" invece che "saltando", allora dovresti farlo.

Tutto ciò che puoi fare per 1 o 2 minuti non è "tutto finito". Devi trovare un modo per andare tutto fuori, al 100%, in quei 25 secondi. Pasticciare con i margini del protocollo - 5 secondi in meno di riposo o più sforzo lavorativo - non risolverà questo problema centrale. Aumenta o diminuisci la resistenza della cyclette fino a trovare il punto ideale dove puoi andare a tutto tondo.

Se non puoi assolutamente andare fuori di testa su una bicicletta, prova qualche altro esercizio in cui sei certo di non poter andare più veloce o di fare altre ripetizioni Forse è in esecuzione, forse è air squat, forse sta prendendo a pugni un sacco pesante.

Oppure, passa a un protocollo diverso che capisca che non andrai al 100%. Il regime Gibala suona bene. Ma considera anche le modalità di esercizio diverse dalla bicicletta: le abilità specifiche per lo sport possono effettivamente interferire con il miglioramento del tuo cardio. Se è il condizionamento metabolico che desideri (anche se è il condizionamento per andare in bicicletta) e non puoi metterti alla prova a sufficienza con la bicicletta, gli intervalli ad alta intensità con il peso corporeo o con i manubri potrebbero aiutarti a raggiungere la massima intensità cardio.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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