Due dei programmi con molto di seguito sono Starting Strength ( sito web / libro) e Strong Lifts 5x5 ( sito web). Qualunque sia il programma che segui, il libro Starting Strength vale il suo peso in oro.

Entrambi questi programmi sono creati per principianti, il che dovrebbe essere da standard di forza, non da opinioni personali. Si concentrano su esercizi composti con bilanciere.

Una volta che sei entrato nella fase intermedia della forza (di nuovo, come definita dagli standard di forza), puoi esaminare altre routine progettate per i tirocinanti a quel livello ( Texas, Madcow, 5/3/1, Westside e così via). Non essere ansioso di passare da principiante a intermedio: i progressi rallentano più si diventa forti. Abbandonare un programma per principianti su cui stai facendo progressi concreti per passare a un programma intermedio rallenterà i tuoi aumenti complessivi.

Se non hai accesso a una palestra, considera un programma per il peso corporeo. Se segui questa strada, prendi in considerazione un trainer per sospensioni o (più difficile) un paio di anelli per ginnasta. Inoltre, un paio di kettlebell possono portarti lontano. Queste opzioni non saranno neanche lontanamente efficaci rispetto a un programma con bilanciere progressivo, ma sicuramente meglio di niente.

L'elemento più importante di qualsiasi programma è che ti incontri dove sei.

Se sei un po 'atletico e senza grossi problemi di mobilità, la Forza iniziale e 5/3/1 sono due buone scelte tra molti. L'elemento chiave qui, secondo me, è evitare aspetti inutili del bodybuilding, sviluppare coerenza e lavorare per la padronanza dei movimenti di base come accovacciarsi, piegarsi in avanti, spingere e tirare.

Se si " non sei molto atletico, quindi qualcosa come StrongLifts (che è essenzialmente Forza iniziale ma con meno spiegazioni sugli alzamenti, iniziando con pesi più leggeri e progredendo più lentamente) o il programma di avvio " Less Thinking More Doing. I programmi più generali (come in, non puramente incentrati sulla forza) o che introducono più esercizi sono spesso molto utili con le persone a questo livello. I programmi di Ross Enamait sono buoni esempi di questo tipo di programma generale basato sulla forza che implica una notevole varietà di esercizi.

Se sei estremamente non atletico o hai problemi cronici alle articolazioni o alla mobilità, o se non sei pronto per un programma standard per qualsiasi motivo, è necessaria la terapia fisica o un programma specializzato progettato di persona da qualcuno esperto.

Incontrare i principianti dove si trovano è la parte più difficile e più importante della scelta di un programma . L'obiettivo è trovare un programma che affronti gli obiettivi di formazione nel modo più efficiente e razionale. Poiché gli obiettivi e le capacità delle persone variano notevolmente, i migliori programmi possibili sono innumerevoli.