Domanda:
Cosa posso fare per l'attività cardio mentre sono in vacanza senza attrezzatura?
Craneflat
2011-06-18 10:11:18 UTC
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Ho iniziato a fare esercizio ea mangiare in modo più sano 3 mesi fa e sono davvero motivato e con un ottimo programma. Nuoto per 30 minuti 2-3 volte a settimana, cammino con un dislivello positivo di 2,2 miglia 1-2 volte a settimana (portando il mio cane da 24 libbre per metà dell'escursione) e faccio allenamento di resistenza / pesi con un personal trainer 2 volte a settimana. La mia routine varia un po 'di settimana in settimana, ma lavoro sempre per un'ora 6 giorni a settimana. Finora ho perso 21 libbre ma ne ho ancora 50-60. Voglio davvero rimanere in linea con il mio programma di esercizi sia per continuare a perdere peso che per mantenere il livello di forma fisica per cui ho lavorato così duramente.

La prossima settimana partirò per un viaggio al Glacier National Park con mio marito e un amico, nessuno dei quali si allena regolarmente. Il viaggio durerà 9 giorni. 2 giorni di viaggio. Abbiamo in programma di fare 5 giorni di lunghe escursioni, ma non sono sicuro di quante escursioni saremo in grado di fare - questo dipenderà dagli altri durante il viaggio. Non sono disposto a fare escursioni da solo poiché ci sono orsi grizzly nel parco e non voglio incontrarne uno da solo. Inoltre il tempo è molto imprevedibile in questo periodo dell'anno - stanno avendo dei temporali in questo momento, ma dovrebbe schiarirsi tra pochi giorni. Ho in programma di portare uno zaino e alcune bottiglie d'acqua Nalgene che posso riempire con acqua in modo da poter fare escursioni con un po 'di peso extra e ottenere un allenamento migliore. Anche il mio allenatore mi sta inviando con bande di resistenza e un programma dettagliato di allenamento di resistenza. Ma la mia domanda è: come posso assicurarmi di poter fare degli allenamenti cardio seri anche se piove per la maggior parte del tempo? Sono molto bravo con la mia dieta, quindi l'unica cosa che devo capire è cosa fare nei nostri giorni non escursionistici (avremo due giorni di ferie dalle escursioni e io prenderò già i due giorni di viaggio dall'esercizio) . Ho pensato di correre ma ho avuto qualche problema con le ginocchia da cui sto tornando. Infiammazione sotto la rotula per la quale sono andata in terapia fisica. E penso che mi piacerebbe perdere un po 'di peso in più e fare gli esercizi per le ginocchia un po' più a lungo prima di provare a correre. Oh sì, probabilmente è già ovvio, ma non avrò accesso a una palestra o ad altre attrezzature. Ma porterò il mio cardiofrequenzimetro. Resteremo in una cabina.

Qualche suggerimento? Apprezzerei davvero qualsiasi consiglio. Grazie!

Ottima domanda @Craneflat, Mi chiedo lo stesso quando vado in Cina
Ciao @Ivo,, mi assicurerò di pubblicare tutto ciò che trovo qui in modo che tu possa usare ciò che ti piace. Questo dovrebbe tornare utile in molti viaggi.
Nota che il ghiacciaio è relativamente alto. Come si confronta con l'elevazione in cui vivi? Se è significativamente più alto, scoprirai che un esercizio relativamente leggero sarà più simile al cardio di quanto sei abituato.
Sei risposte:
#1
+6
Waquo
2011-06-18 13:17:00 UTC
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Due esercizi della scuola su cardio breve e intenso che richiedono solo te e il pavimento:

Burpees

Mountain Climbers

Di solito è meglio fare un intenso cardio a intervalli, il che significa molte serie brevi con brevi pause tra loro, come serie di 20 secondi con 10 secondi di riposo tra (Tabata), serie di 30 secondi con 30 a 60 secondi di riposo, o qualcosa del genere.

Vorrei iniziare (o almeno provarli) adesso. Se i tuoi muscoli non sono preparati per questo e non puoi fare più di due minuti, non sarai in grado di ottenere molto cardio.

Grazie Waquo. Questi suonano alla grande. Ho già fatto entrambe le cose. Mi assicurerò di essere al corrente di entrambi prima di andare. Non faccio burpees da molto tempo. Ma ricordo ancora quanto sono duri. Cercherò altri esercizi come questo per aggiungere qualche variazione e mettere un po 'di musica per l'allenamento sul mio iPhone. Sono previsti temporali per giovedì, quindi vedremo quanto tempo avremo per le escursioni.
#2
+4
eych
2011-06-22 19:52:35 UTC
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Goditi il ​​tempo libero. Lascia riposare il tuo corpo. Scatta qualche foto, goditi la zona. Dopo tornerai alla tua routine. Finché non mangi molto cibo spazzatura, starai bene.

Se vuoi davvero, allena i muscoli: fai delle flessioni, addominali. Arrampicati sugli alberi, in modo da far lavorare muscoli diversi che non sapevi di avere.

#3
+2
BackInShapeBuddy
2011-06-23 01:41:27 UTC
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Craneflat, sono parzialmente d'accordo con @eych sul riposo. Il corpo ama le pause. Ma capisco che sei in movimento e non vuoi un'interruzione.

Per gli interni quando piove, i circuiti a corpo libero possono darti un buon allenamento cardio. Il problema con molte routine a corpo libero è che coinvolgono alcune mosse come salti e affondi, che sono difficili per il recupero delle ginocchia come hai detto. (Anche gli alpinisti possono aggravare un problema al ginocchio che va dalla flessione completa all'estensione e non vuoi che un ginocchio divampare per rovinare la tua escursione.)

Ecco un allenamento del circuito cardio a corpo libero per darti un'idea di alternare esercizi della parte superiore e inferiore del corpo e muscoli opposti in modo da riposare un gruppo muscolare mentre ne eserciti un altro. Il video ha squat e affondi che sono duri per le ginocchia, ma puoi sostituirli con altri esercizi a corpo libero. Se hai abbastanza bande di resistenza o bande di sospensione come il TRX, puoi fare squat e affondi con un po 'di supporto per proteggere almeno parzialmente le ginocchia.

Inoltre, se alterni gli esercizi della fascia di resistenza utilizzando pause minime, puoi ottenere un allenamento a intervalli cardio. Puoi fare 20 secondi con intervalli di riposo di 10 secondi per il protocollo Tabata come menzionato da @Waquo. Ecco un esempio di utilizzo del TRX con allenamenti di 40 secondi / 20 secondi.

Potresti anche prendere in considerazione un paio di bastoncini da nordic walking per le tue escursioni. Trasferiranno parte del peso dalle ginocchia e utilizzerai più muscoli centrali, dorsali, addominali ecc. Ogni volta che pianti il ​​palo, trasformando la tua escursione in un allenamento per tutto il corpo.

Sono riuscito a fare dei buoni allenamenti su un traghetto dell'Alaska facendo esercizi funzionali con le mie fasce di resistenza attaccate alle cuccette, quindi starai bene in una cabina con le tue fasce e il cardiofrequenzimetro. Buona vacanza e congratulazioni per i tuoi progressi, determinazione e impegno!

#4
+2
Lauren
2011-09-21 00:15:13 UTC
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Dai un'occhiata ai P90x Cardio, Cardio Kickboxing, Plyometrics e Interval Workouts. Mi sono collegato a questo in molte risposte sugli allenamenti a casa (ad esempio questa domanda), ed è perché è un ottimo allenamento e non hai davvero bisogno di alcuna attrezzatura, quindi è ottimo per i viaggi .

Un altro buon programma da provare è SparkPeople. Molti dei loro video sono su YouTube e tendono ad essere più brevi delle routine P90x. C'è un 10 minuti di jump start cardio, 10 minuti di kickboxing cardio e c'è anche una serie Cardio (ecco il giorno 1).

Questi programmi includono tutti molti salti, kickboxing, affondi, step-up e mosse nelle celle di prigione.

#5
+1
rsolomons
2011-09-21 02:03:23 UTC
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Anch'io ho un problema con le ginocchia. Non sono sicuro che saltare la corda abbia un impatto eccessivo sulle ginocchia, ma trovo che funzioni per me. Inoltre, è leggero e si adatta perfettamente a una borsa. È il tipo di esercizio aerobico che ti permetterebbe di godere di una vista spettacolare mentre ti alleni. Il salto con la corda è anche un esercizio riabilitativo. Benefici riabilitativi del salto con la corda

#6
+1
Froob
2011-09-22 10:11:50 UTC
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Hai provato gli allenamenti Bodyrock? Molti non richiedono attrezzatura, sono cardio intensivi e tutti abbastanza brevi ed efficienti (perfetti per mentre sei in viaggio).



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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