Domanda:
Importanza della flessibilità
Luciano
2012-11-28 06:23:10 UTC
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Innanzitutto, un po 'di contesto: sono uno sviluppatore di 32 anni che passa la maggior parte della giornata seduto, vado a lezioni di nuoto una volta alla settimana e faccio sollevamento pesi (a casa) ogni volta che trova il tempo, ora passando da Stronglifts a Starting Forza (ma purtroppo non dedico le tre volte a settimana che raccomandano, quindi non sto ancora facendo sollevamento pesi).

Dalle mie lezioni di nuoto e prestando attenzione ai video di squat, ho capito che mi manca ( molta) flessibilità in:

  • spalle
  • fianchi
  • caviglie

Ora le domande:

1) Dovrei essere preoccupato per questo problema? Diciamo che mi influenzerà gravemente quando diventerò vecchio.

2) Se dovessi, allora dovrei passare tutto il tempo che ho a fare esercizi di flessibilità, o posso mescolare loro con esercizi di forza regolari? (squat, panca e pull up sono quelli che mi piacciono di più)

In qualità di collega sviluppatore, anch'io ho problemi di flessibilità a spalle / fianchi / gambe. Ho risolto la maggior parte dei miei problemi attraverso lo stretching quotidiano, 3 settimane di foam rolling e 1 settimana di terapia con messaggi. Attenzione, all'inizio quando sei più teso è quando la schiuma rotola e il messaggio fa più male; questo perché stanno attivamente rompendo le aderenze muscolari e le restrizioni fasciali che si sono accumulate nel tempo.
Due risposte:
#1
+5
BackInShapeBuddy
2012-11-28 16:07:00 UTC
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Dovresti essere preoccupato:

In realtà non devi aspettare di essere vecchio per essere gravemente colpito dalla mancanza di flessibilità. Ogni volta che hai un'area del tuo corpo che non si muove correttamente, colpisce altre parti del tuo corpo facendole sostituire i loro movimenti normali con movimenti che compensano le aree strette che non stanno facendo la loro parte. Questo straordinario può portare a sempre più restrizioni che possono renderti più suscettibile agli infortuni.

Quindi hai ragione quando inizi ad aggiungere l'allenamento per la flessibilità nella tua routine. Ci sono diverse domande e risposte che possono aiutarti a iniziare. La risposta di @ Informaficker ha diversi collegamenti che indirizzano la flessibilità per uno squat migliore. Ecco alcune altre domande e risposte che possono aiutarti:

Informazioni sulle routine di flessibilità:

Quando fare stretching:

Per quanto riguarda l'inserimento degli esercizi di flessibilità nella routine, prima dei tuoi allenamenti desideri utilizzare esercizi dinamici per riscaldarti, aumentare la circolazione e preparare muscoli e tendini per il tuo allenamento. Dopo l'allenamento, quando i muscoli sono caldi, puoi aggiungere alcuni allungamenti passivi delicati per guadagnare gamma. Non allungare eccessivamente.

Rullo di schiuma

Se hai alcune restrizioni specifiche, utilizza un rullo di schiuma per rilasciare le aree di tensione può aiutare.

Interessante, non sapevo ci fosse stretching statico e dinamico. Proverò a prendere un rotolo di schiuma e fare alcuni di quegli esercizi.
#2
+3
Baarn
2012-11-28 13:54:38 UTC
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Stronglifts ha alcuni esercizi per aumentare la flessibilità sul loro sito.

Come aumentare la tua flessibilità con lussazioni delle spalle
Come migliorare la flessibilità della tua spalla per gli squat
Come aumentare la flessibilità dell'anca per gli squat

Non ho trovato nulla per la flessibilità della caviglia, ma poiché l'esercizio dell'anca utilizza il movimento di base dello squat, potrebbe aggiustare anche le tue caviglie.

Ho già fornito una risposta a una domanda simile. Cito in parte:

Contrariamente a quanto dice l'autore di stronglifts [sulle lussazioni della spalla] non consiglierei di usare una fascia flessibile. Questo rende solo più difficile mantenere le braccia parallele l'una all'altra. [Questo è] quello che dice l'allenatore in questo video.

Personalmente faccio esercizi di flessibilità prima, durante o dopo i miei allenamenti. Non sollevo, ma principalmente faccio esercizi a corpo libero in modo da poter incorporare lo stretching dinamico abbastanza bene ovunque tra le mie serie. Ad esempio, invece di non fare nulla in una pausa, eseguo lussazioni di spalla.

Fai attenzione quando esegui esercizi di flessibilità, non farti a pezzi. Non spingerlo quando fa male. Non vuoi aumentare i livelli di dolore che il tuo corpo può sopportare. Il dolore è un buon segnale di avvertimento per te stesso quando fermarti, se provi a spingerlo stai solo imparando a ignorare i segnali di pericolo. Non ho fatto molto stretching nell'ultimo anno, ma quando ho iniziato a fare sport ed esercizi quest'anno non ero in grado di arrivare fino alle dita dei piedi, ora lo sono.

Si prega di prendere molto sul serio l'ultimo paragrafo.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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