Ci possono essere molte ragioni per gli spasmi / le tensioni muscolari nell'area del collo, tra cui (in nessun ordine particolare):

• Cibo insufficiente: i muscoli mancano di sono necessarie riserve di glicogeno e compensano eccessivamente
• Sonno insufficiente: il tuo sistema nervoso è influenzato quando sei in uno stato di privazione del sonno, e ho avuto la maggior parte dei problemi di spasmo al collo in stato
• Cattiva idratazione: squilibri elettrolitici possono causare segnali di dolore spuri o spasmi muscolari.
• Debolezza della parte alta della schiena: la parte superiore della schiena e i deltoidi posteriori non stanno facendo la loro parte per contribuire al sollevamento e quindi ti sforzi di fare il sollevamento
• Cattiva forma: i tuoi osservatori potrebbero non sapere cosa guardare perché o non stai davvero prestando attenzione più che per evitare che il bilanciere ti schiacci il collo

Potresti anche avere una combinazione di più fattori allo stesso tempo. Non escludere la "forma sbagliata" a meno che tu non abbia un allenatore qualificato che ti dica che la tua forma è buona. Qualcuno che sta avvistando sta solo cercando la sicurezza, non come ottenere più muscoli nel bar.

Presumo che il cibo, il sonno e l'idratazione funzionino abbastanza bene per il resto della risposta, ma assicurati che non siano loro il problema.

Pressare le cose in alto

Le diverse varianti di pressare le cose sopra la testa richiedono che la parte superiore della schiena essere impegnato e trasferire il peso dalla parte anteriore della testa a direttamente sopra le spalle. In effetti, dovresti essere in grado di tracciare una linea retta dal centro del bilanciere, attraverso le scapole e il mesopiede. Anche la parte bassa della schiena dovrebbe essere in una posizione neutra.

Se non stai finendo in questa posizione, è probabile che la barra rimanga davanti a te. Ci sono anche buone probabilità che la parte superiore della schiena non sia affatto coinvolta nel sollevamento.

Distensioni su panca

Affina la tua tecnica, ma non cambiarla completamente. C'è un tempo e un luogo per la schiena piatta con i piedi sulla panca, ma è isolare le braccia se sono il punto debole.

Inarcare la schiena è una buona cosa, ma assicurati di quanto segue cose:

• Le spalle, i glutei e la testa devono essere a contatto con la panca (nota che non ho detto collo).
• La barra varierà dove colpisce quando nella posizione inferiore, ma dovrebbe essere tra la linea del capezzolo e lo sterno.
• Il percorso della barra dovrebbe terminare con la barra direttamente sopra le spalle e le spalle che rimangono a contatto con la panca (non alzare il le spalle). Ciò significa che la barra si muoverà un po 'orizzontalmente. Significa anche che la parte superiore della schiena è coinvolta per aiutare.

Raccomandazioni

Togli un po 'di peso dalla barra e concentrati sull'inizio e posizioni finali. Cerca anche di attivare la parte superiore della schiena per aiutarti in questi sollevamenti.

• Inizia con un peso che puoi eseguire il movimento lentamente e concentrati sul rimanere nella posizione del corpo più forte in tutte le fasi del sollevamento.
• Il tuo progresso consisterà nell'aggiungere più velocità alla barra prima di aggiungere peso. Ogni volta che aumenti di peso, ricomincia con un sollevamento lento
• Esegui i sollevamenti frontali con i manubri come esercizio di assistenza. Inizia con un peso con cui puoi fare 3x10.

Mi è successo spesso nel corso degli anni. Ho scoperto che era causato dalla tensione delle scapole dell'elevatore e del trapezio medio e superiore e da un debole trapezio inferiore e dentato. Il tutto in gran parte risolto attraverso la correzione degli squilibri muscolari, utilizzando una miscela di rilascio auto miofasciale e lavoro di resistenza mirato sulle aree deboli. Rilascia la tensione nel pettorale maggiore / minore, migliora la mobilità della colonna vertebrale toracica e esegui molte variazioni di trazione e lavoro sui rotatori esterni. Sei più libero nelle tue trappole e nei tuoi elevatori, alzare le spalle sopra la testa con un bilanciere può essere un esercizio utile. Sembra molto, ma fare solo un po 'ogni giorno è molto, molto lungo.

Le loro risposte mantengono il peso ... Ho notato la trazione o lo strappo quando il peso era un po 'pesante o molto pesante. Inoltre, ogni volta che sposti effettivamente la testa in avanti o guardi in basso per fare il peso, è possibile sforzarla o strapparla. Mantieni una buona postura, occhi in avanti e testa dritta. Stabilizzare o non usare il collo mentre si sposta il peso.

Sembra che tu abbia una tensione nella trappola e i muscoli romboidali a causa di uno squilibrio muscolare. La prima cosa che vorrei fare è non inarcare la schiena quando faccio distensioni su panca. Prova a tenere le gambe sulla panca con i piedi piatti. Inoltre, assicurati di abbassare la barra sullo sterno e non sulla parte superiore del torace. Altrimenti, potresti scaricare il carico di lavoro nell'area superiore della spalla / del collo. Per quanto riguarda le presse sulle spalle, non eseguirò la stampa da dietro il collo (se è quello che stai facendo) finché non avrai lavorato per rafforzare le tue trappole. Prova a eseguire la pressa per le spalle dalla parte anteriore del collo.

Suggerirei di prestare particolare attenzione a come posizioni e muovi i gomiti in entrambi gli esercizi. Durante la pressione sopra la testa i gomiti dovrebbero essere davanti e mai di lato, durante la panca i gomiti dovrebbero essere più vicini al corpo (una presa più stretta è più salutare). Entrambi stanno causando più tensione sulla spalla e sui muscoli stabilizzatori della spalla, se non eseguiti correttamente. Inoltre, in seguito eseguo tiri sul viso e verticali (per esempio: 4 x 1:00) per assistere i miei allenamenti e prevenire lesioni.

Esempio di stampa militare: https: // www. youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (esercizio alle 2:36)

Esempio di Bench Press: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

Ho questo problema esatto da 2,5 anni e penso di aver finalmente trovato la risposta ..

È perché spingiamo il collo contro la panca o il sedile quando premiamo. Prova a non farlo per un po 'e vedi se aiuta.