I primi giorni dopo essere passati a una dieta a basso contenuto di carboidrati ho sentito la più fame. Il principale colpevole per me, in ogni caso, era il fatto che il mio corpo desiderava ancora i carboidrati e non li davo. Non fraintendermi, mi sono riempito lo stomaco finché non ho potuto aggiungere altro cibo, ma ero ancora affamato.

Il tuo corpo impiega fino a quattro giorni per bruciare tutto il suo riserva di carboidrati nel flusso sanguigno, e dopo questo ti sentirai bene senza di loro. La linea di fondo è "Basta dire di no" mentre il tuo corpo si sta riadattando.

Dall'elenco delle cose che stai mangiando presumo che sia qualcosa di simile alla dieta Atkins (se non è quella dieta). Se è corretto, l'obiettivo è entrare nella chetosi , che richiede di non assumere più di 40 g di carboidrati al giorno. Durante la transizione iniziale il tuo corpo urlerà per i carboidrati. Datevi della lattuga per riempire lo stomaco e bevete molta acqua. Avrai bisogno di più acqua per mantenere felici i tuoi reni durante la dieta. I primi 3-4 giorni sono i più difficili e poi diventa molto più facile.

Questo consiglio è tratto dal mio percorso di perdita di peso.

Calorie !

In poche parole, non stai mangiando abbastanza. Ci sono solo circa 30 calorie in una tazza di brocolli, mentre ci sono circa 210 calorie in una tazza di purè di patate. Quando passi a una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi tenerne conto e assicurarti di avere ancora abbastanza cibo per mantenerti.

Quando si tratta di sentirsi pieni, non esiste un singolo fattore, infatti non è chiaro al 100% quali fattori portano a questa sensazione, anche se alcuni sono noti.

Per sentirsi sazi è necessario soddisfare una serie di fattori, più sono e meglio è:

• Ripieno dello stomaco (recettori meccanici nello stomaco)
• Valori nutrizionali del cibo (recettori chimici nel fegato e nel colon)
• Rilascio di ormoni a seguito della digestione (insulina, leptina, ...)
• Altri fattori chimici (sangue livello di zucchero)
• Fattori psicologici (gusto, dimensione della porzione)
• Fattori sconosciuti

Dopo il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati è il mancanza di carboidrati che molto probabilmente causa la tua fame: i recettori nel colon e nel fegato registrano livelli più bassi di carboidrati, inoltre i livelli di zucchero nel sangue non aumentano alla velocità con cui il tuo corpo è abituato.

Finché tutti gli altri fattori sono soddisfatti (dimensione della porzione, calorie, gusto, ...) non c'è nient'altro che puoi fare se non aspettare alcuni giorni che il tuo corpo si adatti alla dieta a basso contenuto di carboidrati. Dalla mia esperienza personale ci vogliono 2-3 giorni per accadere. Dopo di che ho dovuto sforzarmi di mangiare. (A causa della mancanza di appetito)

Poca glicemia, suppongo.

Prova ad aggiungere piccole quantità di glucosio al tuo pasto e riduci la dose gradualmente man mano che ti senti meno affamato subito dopo aver mangiato. Ha funzionato per me.

Ho fatto paleo per un mese intero e non mi sono mai sentito così affamato in vita mia. La fame non è mai andata via, fino a quando una volta ho dovuto saltare un pasto in una giornata impegnativa, e poi ero così confuso che non potevo funzionare. Non è giusto Non appena ho mangiato un pasto normale con alcuni cereali (riso integrale) finalmente mi sono sentito meglio e ho potuto pensare di nuovo con chiarezza.

Penso che sia normale mentre il tuo corpo si sta adattando. Sto anche facendo una dieta a basso contenuto di carboidrati. Trovo che a volte se ho dell'acqua di sorgente ghiacciata con una spruzzata di lime o limone, questo può davvero aiutare. Stai ricevendo un po 'di carboidrati nel succo, che possono soddisfare le tue voglie, più acqua che ti idrata e ti riempie per un po'. Se non funziona, ho una mela o anche una torta d'avena o un cracker ricco di fibre con burro di arachidi senza zucchero. Penso che sia meglio alleviare la fame o le voglie di carboidrati mentre mi sto abituando alla dieta, piuttosto che rinunciare perché è troppo difficile. Oppure potresti voler continuare fino a quando il tuo corpo non si abitua.

Seguo una dieta a basso contenuto di carboidrati per la quarta (o è la sesta volta?) e mi sento sempre affamato, soprattutto dopo aver mangiato. Penso che sia perché il tuo corpo brucia i grassi a un ritmo più veloce del normale, quindi ti senti ingannevolmente come se non stessi mangiando abbastanza calorie.

Wow, troppi carboidrati, soprattutto nelle prime fasi. Se stai rimpinzando tonnellate di verdure verdi ecc. Sono cattive come il pane, la pasta ecc. Taglia le verdure, la frutta ecc. Scegli proteine ​​pure a basso contenuto di grassi per una settimana, quindi alterna i giorni di proteine ​​pure con proteine ​​più solo poche giorni vegetariani. Bevi molta acqua fredda. Inoltre, non esagerare con il grasso, ricorda che è sempre calorie in vs calorie out, solo quel basso contenuto di carboidrati ti aiuta a raggiungere questo obiettivo mangiando meno. Le persone che mangiano grandi lastre di farina di carne dopo il pasto non perdono peso, non lo ripeto, è fisicamente impossibile. Pertanto: conta le calorie, i carboidrati e mantieni il livello basso. E fai un po 'di esercizio. Nient'altro funziona e chiunque ti dica diversamente sta mentendo.