Ci sono ragioni fisiologiche e neurologiche per costruire il riposo. Anche gli atleti d'élite che assumono volumi di allenamento che la maggior parte di noi non sarebbe in grado di comprendere hanno periodi intelligenti di allenamento più leggero e persino periodi di riposo completi.
L'allenamento fisiologico funziona stressando il corpo quel tanto che basta perché l'adattamento ti permetta di recuperare e il corpo esagera un po 'così da diventare più forte / coordinato di prima. Fare questo troppo, tuttavia, si ritorcerà contro a causa di un principio noto come GAS (General Adaptation Syndrome). Puoi leggerlo qui:
http://www.healthnewsnet.com/gap.html
Fondamentalmente alla fine porta all'esaurimento e aumenta drasticamente Rischio di infortunio. In allenamento costante (3-5 giorni a settimana) negli ultimi 10 anni non ho avuto infortuni gravi perché costruisco a riposo. Sul rovescio della medaglia conosco persone che si rifiutano di smettere, credendo che "di più è meglio" e vanno senza sosta ... fino a quando un infortunio li ha sulla schiena per mesi.
Molto meglio costruire nei periodi di riposo quando puoi controllarli piuttosto che finire per essere costretto a riposare perché non hai permesso al tuo corpo il recupero di cui ha bisogno.
Tu " Sentirò spesso che è meno probabile che tu abbia bisogno di riposo se alterni gruppi muscolari. Dopotutto, se lavoro le gambe, le mie braccia riposano, giusto? Questo non è del tutto vero per due ragioni.
Primo motivo: a meno che tu non stia usando movimenti totalmente isolati come manubri a braccio singolo, macchine, ecc., gli altri muscoli partecipano in una certa misura. Il tuo core stabilizza sempre il busto, i muscoli delle gambe lavorano per fornire stabilità mentre la parte superiore del corpo è in movimento, ecc.
Secondo motivo e più importante: ogni allenamento mette a dura prova il tuo sistema neuromuscolare. C'è un effetto neurologico. Da qui nasce l'idea di "memoria muscolare" e il motivo per cui alcune persone possono essere estremamente forti senza avere muscoli grandi - è perché il loro sistema neurologico reagisce all'allenamento migliorando la coordinazione delle unità motorie, i fasci di nervi che si attivano contrarre i muscoli (quando sollevi un peso pesante o piccolo, le unità motorie ti aiutano a farlo ed è solo questione di quante ne vengono attivate contemporaneamente). Qualsiasi tipo di allenamento metterà a dura prova il tuo sistema nervoso centrale e un allenamento eccessivo può portare alla stanchezza. Questa stanchezza può mettere a dura prova il tuo sistema surrenale e aumentare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che rende anche più difficile bruciare i grassi. Letteralmente stresserai il tuo corpo al punto che il tuo metabolismo rallenta, brucerai i grassi in modo meno efficiente e smetterai di aumentare la forza.
Quindi sì, per favore costruisci il riposo. Se ti alleni 5-6 giorni alla settimana, probabilmente una settimana di attività leggera va bene, ma anche gli atleti d'élite che conosco cercano di prendersi almeno una settimana di pausa da TUTTI gli allenamenti almeno una volta all'anno. Ho scoperto che se mi alleno solo 3-4 giorni alla settimana, posso andare molto più a lungo senza dover prendere un periodo più lungo per riposare.