Se ti alleni subito dopo esserti svegliato e il problema è che hai fame mentre ti alleni, non importa molto cosa mangi. Non ottimizzare troppo le piccole cose.

I cibi veloci da preparare e che non saziano eccessivamente sono la soluzione. Banane, uova pre-bollite o un frullato di frutta vanno bene.

Ci sono una serie di scuole di pensiero che circondano il concetto di quando mangiare (prima o dopo) un allenamento e, peggio, quando l'allenamento è al mattino fresco sotto le lenzuola.

Alcuni "guru della perdita di peso" dicono che è meglio non mangiare nulla, poiché qualunque cosa tu possa mangiare prima dell'allenamento, sarà ciò che viene bruciato e non il grasso che è già presente nel corpo. Quindi, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora è consigliabile, però, non è così bianco e nero e sei affamato di energia al momento del risveglio e avrai bisogno di una certa quantità di carburante per supportarti durante l'allenamento.

Un'altra scuola di pensiero dice di mangiare, ma moderare le quantità in base al tempo che trascorrerà prima di iniziare l'allenamento.

Pasti abbondanti Mangiali almeno tre o quattro ore prima dell'allenamento.

Piccoli pasti Mangia questi due o tre ore prima esercizio.

Piccoli spuntini . Mangiali un'ora prima dell'allenamento.

Altri ancora dicono, fai uno spuntino per iniziare e riempi a intermittenza durante l'allenamento con succo, pane e burro di arachidi, quanto basta per farti andare avanti.

Alla fine della giornata, però, non tutto e niente funzionerà per tutti. Se è che sei debole quando stai sollevando, esplora l'opzione di pre-rifornimento. Altrimenti, potresti stare bene così come stai.

Ulteriori letture: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition / cosa-dovrei-mangiare-prima-di-un-allenamento-mattutino_61735