Domanda:
Mangiare prima dell'esercizio mattutino
ford prefect
2013-11-12 20:26:33 UTC
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Sollevo abbastanza pesantemente entro circa 15 minuti dal risveglio. So che dovrei mangiare qualcosa prima di iniziare, ma non sono sicuro di cosa o quanto. Uso un integratore di proteine ​​di base in polvere dopo un piccolo pasto circa un'ora e mezza dopo. Qualche consiglio su cosa mangiare subito dopo essersi svegliati prima di un allenamento?

Perché vuoi mangiare qualcosa prima di iniziare? Qual è l'obiettivo di quell'alimentazione?
@DaveLiepmann Mi è sempre stato detto che era un male per te non mangiare qualcosa prima di allenarti, perché il tuo corpo andava in conservazione. Inoltre ho fame senza di essa
Due risposte:
#1
+6
Dave Liepmann
2013-11-13 20:54:50 UTC
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Se ti alleni subito dopo esserti svegliato e il problema è che hai fame mentre ti alleni, non importa molto cosa mangi. Non ottimizzare troppo le piccole cose.

I cibi veloci da preparare e che non saziano eccessivamente sono la soluzione. Banane, uova pre-bollite o un frullato di frutta vanno bene.

#2
+3
trevoirwilliams
2013-11-13 01:33:43 UTC
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Ci sono una serie di scuole di pensiero che circondano il concetto di quando mangiare (prima o dopo) un allenamento e, peggio, quando l'allenamento è al mattino fresco sotto le lenzuola.

Alcuni "guru della perdita di peso" dicono che è meglio non mangiare nulla, poiché qualunque cosa tu possa mangiare prima dell'allenamento, sarà ciò che viene bruciato e non il grasso che è già presente nel corpo. Quindi, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora è consigliabile, però, non è così bianco e nero e sei affamato di energia al momento del risveglio e avrai bisogno di una certa quantità di carburante per supportarti durante l'allenamento.

Un'altra scuola di pensiero dice di mangiare, ma moderare le quantità in base al tempo che trascorrerà prima di iniziare l'allenamento.

Pasti abbondanti Mangiali almeno tre o quattro ore prima dell'allenamento.

Piccoli pasti Mangia questi due o tre ore prima esercizio.

Piccoli spuntini . Mangiali un'ora prima dell'allenamento.

Altri ancora dicono, fai uno spuntino per iniziare e riempi a intermittenza durante l'allenamento con succo, pane e burro di arachidi, quanto basta per farti andare avanti.

Alla fine della giornata, però, non tutto e niente funzionerà per tutti. Se è che sei debole quando stai sollevando, esplora l'opzione di pre-rifornimento. Altrimenti, potresti stare bene così come stai.

Ulteriori letture: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition / cosa-dovrei-mangiare-prima-di-un-allenamento-mattutino_61735



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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