Sono un po 'in sovrappeso (BMI di 28) e perlopiù sto seduto dietro la mia scrivania tutto il giorno, quindi ho seguito una dieta priva di calorie. Vado a correre circa tre volte a settimana per mezz'ora e ogni tanto vado in bicicletta. Dormo anche a sufficienza, quindi mi riposo molto.
La mia dieta vegetariana sembra abbastanza equilibrata, ricevo fibre, frutta, verdura e mangio sostituti della carne a sufficienza.
Quindi ora mi chiedo in che modo le tue abitudini alimentari influenzano il tuo recupero?
Hai bisogno di una quantità minima di determinati nutrienti quando ti alleni o non devi preoccuparti finché non hai problemi fisici?
Mi stavo chiedendo questo, perché stavo iniziando a ottenere più DOMS, mentre non ho cambiato in modo significativo i miei allenamenti ma ho ridotto il mio apporto calorico.
Ne vorrei un po ' esempi più specifici su come bilanciare la restrizione calorica con la sostituzione dei nutrienti a spettro completo (sia macro che micro).