Domanda:
Le superserie sono un modo efficace per aumentare le dimensioni?
Zaitorious
2018-04-08 21:22:42 UTC
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Di seguito è la mia divisione petto e schiena:

3 superset di distensioni su panca con bilanciere piatto / flyes con manubri piatti (10-12 ripetizioni)

3 superset di bilanciere inclinato distensioni su panca / declino con manubri (7-9 ripetizioni)

3 superset di declino con bilanciere distensioni su panca / inclinazione con manubri (6-8 ripetizioni)

Poi proseguo con 9 serie di un allenamento per la schiena (nessuna superserie coinvolta).

Personalmente, adoro questa routine perché ottengo una buona pompa toracica e anche i miei tricipiti e le mie spalle si impegnano molto (probabilmente esausto fino al fallimento dopo l'ultima serie di allenamento per il petto). Tuttavia, la mia domanda è: i superset sarebbero efficienti rispetto al fare tutti questi esercizi in isolamento quando l'obiettivo sottostante è quello di aumentare le dimensioni?

Sono sicuramente il modo migliore per aumentare la massa muscolare e la forza. È dimostrato che la supersposizione dei muscoli opposti aumenta le prestazioni. Per le dimensioni i migliori sono: superset opposti> superset normali> triset> giganti> dropsets> qualsiasi altra cosa
@Ekaen "il modo migliore per guadagnare forza e muscoli", affermazione piuttosto grande che è in disaccordo con ogni protocollo di allenamento della forza di successo.
È un dato di fatto che gli squat si sentono più facili dopo i curl delle gambe, le trazioni si sentono più facili dopo i tuffi, le file si sentono più facili dopo aver premuto ... e così via.
E cosa ti renderai più forte? Fare serie pesanti e poi sedersi e riposare o fare qualcos'altro subito dopo come forma di riposo?
"È un dato di fatto che gli squat si sentono più facili dopo i curl delle gambe". [citazione necessaria]
Due risposte:
#1
+2
Lloyd Moore
2018-04-20 22:21:41 UTC
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Considerando i tuoi obiettivi di aumentare le dimensioni, le superserie non sono altrettanto efficienti rispetto all'esecuzione di questi esercizi da soli. Durante l'esecuzione di un superset, ogni set precedente rende significativi i passaggi nella tua capacità di eseguire il set successivo in sequenza in modo ottimale come senza. A parità di altre condizioni, l'aumento della dimensione della sezione trasversale di un muscolo è proporzionale all'aumento della sua capacità di resistere a più peso. Se dovessi suddividere gli esercizi superset proposti su più giorni, la tua capacità di sollevare più peso su tutti gli esercizi aumenterebbe in modo significativo, consentendo livelli maggiori di ipertrofia.

#2
+1
Jonathan Ray
2018-04-21 09:06:03 UTC
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Per ottimizzare la forza dovresti sollevare almeno 6 ripetizioni fino al cedimento. Per ottimizzare l'ipertrofia dovresti sollevare almeno il tuo massimo di 12 ripetizioni fino al fallimento. Se colpisci ripetutamente lo stesso gruppo muscolare senza riposo, non puoi sollevare più di tanto. Anche 18 serie dello stesso gruppo muscolare in un giorno sono un volume estremamente eccessivo. È meglio sollevare pesi più pesanti invece di fare quantità eccessive di volume su pesi leggeri. Anche i brosplit sono cattivi. Per ottimizzare la forza e l'ipertrofia devi colpire ogni gruppo muscolare ogni 72 ore per un volume moderato, invece di batterlo a morte un giorno alla settimana.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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