Considerando i tuoi obiettivi di aumentare le dimensioni, le superserie non sono altrettanto efficienti rispetto all'esecuzione di questi esercizi da soli. Durante l'esecuzione di un superset, ogni set precedente rende significativi i passaggi nella tua capacità di eseguire il set successivo in sequenza in modo ottimale come senza. A parità di altre condizioni, l'aumento della dimensione della sezione trasversale di un muscolo è proporzionale all'aumento della sua capacità di resistere a più peso. Se dovessi suddividere gli esercizi superset proposti su più giorni, la tua capacità di sollevare più peso su tutti gli esercizi aumenterebbe in modo significativo, consentendo livelli maggiori di ipertrofia.

Per ottimizzare la forza dovresti sollevare almeno 6 ripetizioni fino al cedimento. Per ottimizzare l'ipertrofia dovresti sollevare almeno il tuo massimo di 12 ripetizioni fino al fallimento. Se colpisci ripetutamente lo stesso gruppo muscolare senza riposo, non puoi sollevare più di tanto. Anche 18 serie dello stesso gruppo muscolare in un giorno sono un volume estremamente eccessivo. È meglio sollevare pesi più pesanti invece di fare quantità eccessive di volume su pesi leggeri. Anche i brosplit sono cattivi. Per ottimizzare la forza e l'ipertrofia devi colpire ogni gruppo muscolare ogni 72 ore per un volume moderato, invece di batterlo a morte un giorno alla settimana.