Sono d'accordo con tutto ciò che dice md5sum, ma ci sono alcune cose che aggiungerei.
Ciò che il collegamento indica è che, mentre l'esercizio aerobico brucia più calorie durante l'esercizio (e subito dopo), l'esercizio anaerobico continua a bruciare calorie anche dopo l'esercizio (fino a 38 ore) perché il tuo corpo utilizza molta energia durante il recupero (invertendo gli effetti residui dell'esercizio anaerobico).
È importante sapere come distinguere tra esercizio aerobico / anaerobico. Dai un'occhiata a questo grafico della frequenza cardiaca.
Nota: immagine da Wikimedia Commons e rientra nella licenza CC-SA
Quindi, prendi questo grafico come una linea guida generica, non come un fatto. Il tuo VO2 Max aumenterà man mano che entrerai in una forma migliore e probabilmente starai meglio di quanto indicato in questo grafico se sei in buona forma.
Ciò che stai mirando è la zona anaerobica. Gli allenamenti anaerobici sono fondamentalmente allenamenti intensi che spingono il tuo corpo oltre la capacità di fornire energia solo attraverso il normale metabolismo aerobico. Sto parlando di sollevamento pesi, sprint, cardio intenso, ecc ...
Quindi, se stai solo bruciando al massimo le calorie, non dovrebbe importare se corri da solo o misto aumentalo con altri esercizi ad alta intensità (come le flessioni) finché ti stai spingendo in quella zona anaerobica.
Dico questo perché la corsa fa allenare molti più muscoli (specialmente il tuo core) che solo le tue gambe; e così fai esercizi come flessioni (tricipiti, spalle, core, ecc ...).
Se stai correndo, concentrati su sprint duri a intervalli brevi. Per flessioni e sollevamento pesi, ridurre al minimo il tempo di riposo tra gli esercizi (30-45 secondi invece di 3-5 minuti). Inoltre, fare meno ripetizioni a un'intensità maggiore è meglio (come 3 serie da 5 con un peso maggiore invece di 2 serie da 10 con un peso inferiore).
Non è tanto quello che ti alleni, ma come lo fai allenamento.