Bene, prima di iniziare questa risposta devo affermare che non sono un professionista, ma solo un appassionato, e mi dispiacerebbe vedere qualcuno interessato all'allenamento della forza non provarlo.

Inoltre , mentre scrivevo questo, a volte pensavo solo a come avrei funzionato senza senza mani. Questo non significa offendere, ma ha solo aiutato nel brainstorming.

Quali allenamenti non sono sicuri per me

  Vado a presumere che tutto ciò che richiede una presa solida, o che entrambe le mani si afferrino, non sarà sicuro. Sfortunatamente, questo elimina l'allenamento convenzionale con il bilanciere ei manubri. L'addestramento con il bilanciere potrebbe anche essere piuttosto difficile a causa delle diverse lunghezze del braccio.  

Questo è quello che ho scritto quando ho iniziato a digitare questa domanda e lo lascerò qui. Tuttavia, dopo averci pensato di più, la verità è che gli stessi allenamenti che non sono sicuri per te sono quelli che non sono sicuri per me: dove il peso non è sotto il mio / tuo controllo.

Questo è l'unico regola.

Suggerimenti per adattare gli esercizi

Il mio primo pensiero è stato che mi sarei attenuto principalmente alle macchine.

Per la parte inferiore del corpo , cose come leg press, extension e curl machine dovrebbero essere tutte possibili. Se vai in una palestra più elaborata, potrebbero esserci macchine per l'iperestensione per la schiena. Delt flye e pec flye sono ancora possibili. Tutti gli allenamenti addominali.

Per la parte superiore del corpo, mi rivolgerei a fasce e macchine per cavi. Anche le macchine per il peso della parte superiore del corpo potrebbero essere praticabili se impostate correttamente. Gli allenamenti a braccio singolo dovrebbero essere più facili. Alcune delle prese potrebbero essere impegnative. Pensavo che un cinturino alla caviglia indossato intorno al polso potesse offrirti altri allenamenti.

Ci sono anche altri accessori che potrebbero aiutarti. Non sto dicendo che tu abbia bisogno di questi prodotti, ma penso che sia più utile indicare le opzioni a tua disposizione.

• Cinturini per caviglia: come accennato, avvolto intorno al polso questo potrebbe darti un punto di attacco per cinturini o macchine per cavi (la sicurezza prima di tutto, però). Abbastanza interessante, dopo aver pensato a questo ho trovato questo video di allenamenti per bicipiti e tricipiti utilizzando questo prodotto.
• L'isolatore : quell'ultimo video mi ha portato in giro. Sembra una buona opzione per i collegamenti dei cavi. La pagina contiene anche tre video su come eseguire esercizi per torace, spalle e schiena utilizzando il loro prodotto.
• Ganci di sollevamento: alcuni allenamenti per le braccia potrebbero trarre vantaggio dall'aggiunta di ganci attaccati a il polso.
• Imbracatura: se sei interessato al lavoro con la slitta, puoi farlo utilizzando un'imbracatura invece del metodo di spinta standard.
• Cinghia per bilanciere: mi sono ricordato di aver visto Larry Wheels usarla per eseguire uno stacco folle dopo aver strappato il bicipite. Il tuo chilometraggio varierà, ma sembra promettente se sei pronto a eseguire stacchi con bilanciere.
• Safety Squat Bar: parte della difficoltà che avresti con gli squat con bilanciere è sostenere il bilanciere peso. Una barra dello squat di sicurezza avvicina le impugnature e sposta il centro di massa. Ho visto persone usarlo senza mani.
• Cinturini da polso: non sono sicuro su questo a seconda della tua mano sinistra. Li uso quotidianamente per aiutare la mia presa negli allenamenti con il bilanciere, ma puoi anche avvolgerlo attorno a un manubrio. C'è anche una fantastica versione con figure 8 di questi cinturini. Sembra più facile da indossare ma non l'ho mai usato.
• Protesi: non ho un collegamento specifico per questo (mi rendo anche conto che non hai un'amputazione) ma ho sicuramente visto sollevatori elettrici che sono amputati o con parti del corpo mancanti . Questo è un articolo su Chris Ruden nato con due dita sul braccio sinistro corto. Sembra che usi una sorta di estensione del gancio per lo stacco. L'articolo afferma che ha battuto il record di stacco di KC Mitchell a 660 libbre (KC Mitchel ha un ottimo Instagram che seguo. Fa powerlifting con una gamba protesica).

Come devo fare per allenarmi per la forza? (La mia ipotesi migliore al momento è l'addestramento con sacchi di sabbia)

Penso che quanto sopra aiuti su quello che potresti fare. Qualsiasi macchina può essere utilizzata per l'allenamento della forza. L'allenamento con i sacchi di sabbia potrebbe sicuramente essere interessante. Ho visto un ragazzo con un braccio fare le pietre dell'Atlante, quindi non contare su te stesso. La tua domanda è molto ampia, ma penso che se mi chiedessi "Come posso adattare l'allenamento XYZ in modo da poterlo fare con la mia situazione" avresti alcune persone con alcune idee.

Consigli generali per la mia situazione che ritieni utili

• Non scoraggiarti. Essere forti è pessimo e hai tutto il diritto di voler essere forte.

• Inizia lentamente. Fare domande. Qualsiasi personal trainer degno del suo peso dovrebbe essere in grado di aiutarti, tuttavia, non sorprenderti se qualcuno dice che non lo sa.

• Quando vai in palestra concentrati su te stesso. Non concentrarti su quello che fanno gli altri. La palestra è per tutti e tu hai diritto all'attrezzatura quanto chiunque altro che la paga.

• Prova ad andare in palestra con la famiglia o gli amici. È utile avere un amico per la motivazione oltre che per capire le cose.

• Ricorda che la dieta è la metà più grande per diventare forti e sembrare forti.

Siti / forum e altre risorse che potrebbero essermi utili

Modificherò qui se trovo altre idee.

• Canale YouTube di Chris Ruden - menzionato in precedenza, penso che potrebbe essere un tipo da controllare. Due dita sulla mano sinistra e il tizio è jacked. Solleva più di me, figo.