Per rispondere alla tua domanda, dobbiamo considerare una serie di concetti. La prima è la curva forza-velocità che, nei termini più semplici, è un grafico della relazione tra la forza e la velocità di contrazione. Man mano che la forza contrattile aumenta, la velocità contrattile diminuisce e la relazione è curvilinea.
Questo fenomeno è la conseguenza del reclutamento delle unità motorie e del principio delle dimensioni - "... le unità motorie vengono reclutate in un ordine preciso in base all'entità della loro produzione di forza, con piccole unità che vengono reclutate per prime, mostrando così reclutamento appropriato per il compito " (enfasi aggiunta) - e la dimensione del carico rispetto alla forza assoluta di un atleta. Se l'atleta solleva una ripetizione al massimo, recluta tutte le unità motorie disponibili e il picco di forza in uscita è molto vicino alla quantità minima richiesta per accelerare il carico. (Pensa F = ma .) A questa estremità dell'intervallo, la velocità risultante è una funzione della produzione di forza e della resistenza della forza; l'atleta deve produrre una forza sufficiente per far muovere il carico, ma deve anche spostare il carico abbastanza velocemente da non affaticarsi. All'altro estremo, le unità motorie piccole possono facilmente soddisfare e superare i requisiti di forza e il carico ha inerzia insufficiente per fornire una resistenza al movimento che consentirebbe il reclutamento di unità motorie più grandi; cioè, il carico si sposta prima che le unità più grandi possano essere reclutate.
È comune nel campo dell'allenamento delle prestazioni suggerire che possiamo trovare il carico di allenamento della potenza ideale sovrapponendo una curva forza-velocità su un curva potenza-velocità, come illustrato qui
La linea di colore ciano, in questa figura situata a circa Il 40% del massimo di una ripetizione, rappresenta il carico ideale proposto, poiché è lì che si ottiene la massima potenza. Tuttavia, questo non riesce a spiegare le differenze di attività, e in effetti le nostre definizioni di potere.
Formalmente, potenza è la velocità del trasferimento di energia. E poiché l'energia è una funzione della velocità, la potenza determina effettivamente l ' accelerazione. Tuttavia, questa visione semplicistica del potere non tiene conto di ciò che sappiamo sulla meccanica delle unità motorie. Lo sviluppo dell'unità motoria è altamente specifico per l'attività svolta: il tipo di potenza che Aroldis Chapman richiede per lanciare una palla veloce è molto diverso da quello richiesto da Hafþór Björnsson per lanciare un sacco di sabbia da 90 libbre su una barra alta 15 piedi. Nel primo caso, il proiettile rappresenta una piccola parte del carico; la velocità alla quale la pallina viene lanciata dipende dalla velocità alla quale possono essere reclutate unità motorie relativamente piccole per vincere l'inerzia del complesso del braccio e della combinazione della pallina. In quest'ultimo caso, il proiettile rappresenta la maggior parte del carico e l'altezza alla quale viene lanciato il sacco di sabbia dipende da unità motorie più grandi.
Pertanto, sono stati identificati tipi distinti di potenza, originariamente descritti da Bompa nel suo capolavoro Periodizzazione: teoria e metodologia della formazione . Esistono variazioni su queste classificazioni, ma il principio rimane lo stesso: il potere è specifico per l'attività, e quindi anche l'allenamento di potenza deve essere specifico. Inoltre, come descritto da Bryan Mann in questo eccellente articolo, l'analisi del profilo di velocità di carico di un singolo atleta può aiutarci a identificare i fattori che limitano la potenza erogata. "Esaminando le pendenze di queste curve, possiamo vedere se gli individui sono più carenti di velocità o forza". In questi casi in cui la forza è carente, il sollevamento lento può inizialmente migliorare la potenza. Questo spiega l'osservazione trovata dagli studi di ricerca, che tendono a utilizzare i novizi.
Tuttavia, più in generale, la potenza dovrebbe essere sviluppata con un carico specifico, cioè non troppo distante, dalle caratteristiche di carico della disciplina. La velocità impressionante per un pallone da calcio potrebbe essere sviluppata al meglio con un carico di pochi chilogrammi attaccato a un peso o cavo della caviglia; la velocità di partenza di un velocista può essere sviluppata con un jump squat o un salto in largo moderatamente caricato (30-40% dell'1RM); un sollevatore di pesi clean verrebbe sviluppato con uno squat profondo pesantemente caricato. In ogni caso, assumendo che l'atleta abbia un'adeguata padronanza tecnica, l'esercizio deve essere eseguito balisticamente. Questo è fondamentale sia per produrre le giuste caratteristiche di forza (ricorda che la forza è una funzione dell'accelerazione) sia per sviluppare unità motorie potenti in modo esplosivo.
Spero che sia utile.