In genere faccio gli addominali completi, li preferisco ai crunch.
Ma ci sono vantaggi o svantaggi dei sit up completi rispetto ai crunch?
Considera per un momento che uno dei compiti principali per gli addominali non è tirare il petto sulle ginocchia (stile crunch e seduto), ma rimanere eretto e non collassare come quando si fa un front squat:
I crunch e gli addominali non hanno una grande componente isometrica, come dove qualcosa come i front squat, stacchi da terra e tavole lo fanno. La maggior parte di ciò che vogliamo che la nostra schiena faccia nella vita quotidiana è legata alla postura, dove quella posizione allungata e verticale è davvero utile. Inoltre, molte lesioni lombari possono essere ricondotte a addominali deboli e non essere in grado di mantenere una sezione centrale tesa (ed eretta).
Personalmente voterei per rollout della ruota addominale (usando una ruota addominale) su crunch e addominali poiché coinvolge molti più muscoli. Quelli combinati con deadlift, front squat e plank creano una forza addominale eccezionale.
Più muscoli vengono utilizzati in un sit-up, ma gli scricchiolii sembrano concentrarsi maggiormente sui muscoli addominali.
Per me stesso posso fare 2-3 volte di più e fare sempre degli scricchiolii dopo gli addominali per continuare a lavorare alcuni muscoli. Il gruppo principale di muscoli trascurati negli scricchiolii sembra essere la schiena e le gambe. In campo militare hai 2 minuti per farne il maggior numero possibile, e ho scoperto che per farlo dovevo anche spingermi verso il basso e salire senza fare affidamento su persone che ti tenevano i piedi. Quindi nella mia esperienza di solito usavo molto di più dei semplici addominali. Spero che questo aiuti
Le principali differenze che ho riscontrato tra i due:
Crunch: gamma di movimento più breve, addominali più isolati, movimento della parte bassa della schiena minimo o nullo.
Addominali : Ampia gamma di movimento (più tempo sotto tensione), coinvolge i flessori dell'anca, può comportare l'arrotondamento della colonna lombare, più facile da caricare con la resistenza.
Dei due, ritengo che gli scricchiolii siano un'opzione migliore in quanto lì può essere meno rischioso in termini di lesioni alla schiena e mirare solo agli addominali.