Domanda:
Allenamenti dei detenuti
Chris921
2016-03-29 02:39:58 UTC
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Questa domanda è stata posta al mio amico che è un detenuto. "Sono passato dal fare 1000 flessioni ogni giorno (cos'altro c'è da fare qui?) con i giorni di riposo sab / dom. Per fare 1000 il lunedì e Giovedì con 2 giorni di riposo in mezzo. Senti che sto perdendo dei guadagni rispetto al piano originale. Qual è la routine migliore? "

Due risposte:
#1
+4
John
2016-03-29 12:30:50 UTC
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Fare qualsiasi cosa a un volume così alto non sarà più utile come in origine. Con qualsiasi esercizio, se continui a ripeterlo, il tuo corpo si adatterà per diventare bravo e ti stabilizzerai.

Se ha molto tempo e vuole migliorare la sua forma fisica, suggerisci alcuni degli esercizi elencati qui: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

C'è una progressione lì e un'opportunità per fare alcuni esercizi davvero impressionanti che troverà molto più vantaggioso di 1000 volte di ogni singolo esercizio.

#2
+4
Alec
2016-03-30 11:33:53 UTC
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Basandosi sulla risposta di JJosaur, c'è anche la questione degli squilibri muscolari.

I muscoli del torace tirano le spalle in avanti. I muscoli della schiena tirano indietro le spalle. Se un gruppo di muscoli è completamente sviluppato eccessivamente rispetto all'altro, la tua postura e di conseguenza la schiena subiranno un duro colpo nel lungo periodo.

Questo di solito non è mai un problema per il caso dei muscoli della schiena sopraffare i muscoli del torace. Ma il contrario è abbastanza frequente e, se presti attenzione, puoi letteralmente individuare ogni giorno persone che ne soffrono, inconsapevolmente o meno. Saranno piegati in avanti su un torace cavo / concavo.

Fare migliaia di flessioni ogni settimana può facilmente portare a questo, ma per fortuna, ci sono anche esercizi a corpo libero per la schiena, vale a dire i pullup. Penso che una persona che può eseguire mille flessioni in un giorno sarà in grado di fare almeno alcune variazioni di pullup.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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