Domanda:
Qual è una buona tecnica per caricare le piastre durante lo stacco?
S. Robert James
2012-05-31 07:15:43 UTC
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Trovo difficile caricare e scaricare le piastre quando la barra è a terra per lo stacco.

Quando la barra è sul rack, è facile mettere e togliere le 45 libbre. Ma, quando la barra è a terra, è molto difficile tenere la barra su con una mano, tenere il piatto da 45 libbre nell'altra, piegarsi in basso e intorno e mettere il piatto. Piegarsi fino in fondo sembra rovinare tutta la mia leva e la capacità di usare i muscoli della schiena per tenere i piatti. (Le sbarre nella mia palestra sono talmente scalfite che i piatti non scivolano, devi lavorarci sopra.)

Quando ho finito, toglierle è ancora più difficile, specialmente. come sono già esausto. Oggi ho lasciato cadere la barra sul mio piede cercando di farlo!

Qual è il modo migliore per mettere e togliere i piatti da una barra a terra per lo stacco?

Quattro risposte:
#1
+10
G__
2012-05-31 10:09:39 UTC
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Questo suggerimento non aiuta per ottenere il primo piatto, ma per i piatti successivi puoi far rotolare la barra con il primo piatto su un altro piatto (anche un 5 o un 10 andrà bene) che è disteso a terra. Questo ti darà appena lo spazio sufficiente per caricare più piatti senza dover sollevare la barra.

Per quanto riguarda il primo piatto, potresti essere in grado di appoggiarlo semplicemente a terra e tenerlo in posizione mentre fai scorrere la barra al suo interno (invece di far scorrere la piastra sulla barra). Dovrai comunque far scorrere l'altra piastra sulla barra, ma la leva potrebbe essere di aiuto poiché l'altra estremità della barra non è più appoggiata a terra.

Molto utile. Penso che potrebbe essere più facile anche stare seduti, no?
#2
+2
Dave Liepmann
2012-06-04 23:36:17 UTC
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Personalmente carico le prime piastre da 45 # nella mia rastrelliera squat e la porto nella mia area di stacco. Non sono abbastanza forte e ho abbastanza altre piastre, perché le piastre successive abbiano un diametro abbastanza grande da essere problematico da indossare. Ma è importante avere un'altezza costante e corretta per mantenere la forma corretta.

Deadlift jack

Fanno strumenti per questa situazione. Un martinetto di carico a sollevamento rotante è una leva appositamente progettata che solleva leggermente la barra e si bilancia in quella posizione sollevata.

deadlift loading jack

Usarlo è semplice quanto un piede di porco. Per West Cary Barbell:

Basta agganciarlo sotto la barra e tirare indietro la maniglia. Aggiungi i tuoi piatti quindi alza la maniglia per rimettere il par a terra.

#3
+1
eych
2012-06-04 23:04:37 UTC
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Hai pensato ai piatti da 25 libbre?

(Finché in palestra ce n'è abbastanza per andare in giro)

Sono facili da indossare.
Ti danno un buon peso di riscaldamento.
Sono una bella dimensione di incremento per set aggiuntivi. (oltre a piramidare verso il basso)
Sono più piccoli, quindi ti danno un po 'più di libertà di movimento rispetto a un piatto da 45 libbre.

#4
  0
shilov
2013-08-03 17:54:48 UTC
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Dopo aver ottenuto le due piastre su entrambi i lati, il che è facile, l'ostacolo della barra è più pesante di 45 libbre.

Tieni la piastra in una mano e solleva leggermente la barra facendola passare attraverso il buco. Quindi afferrare l'estremità della barra che è appena passata attraverso il foro e tirare verso l'alto mentre si inserisce la piastra. Non è necessario sollevare troppo l'intera cosa, ma a volte anche una piccola forza verso l'alto può eliminare la resistenza quando si indossano le piastre. In realtà è abbastanza facile sollevare solo un lato della barra rispetto allo stacco in ogni caso.

Quando scarichi fai qualcosa di simile. Scarico prima un lato, man mano che le piastre escono dalla barra diventano più facili da rimuovere, ne prendo due alla volta e le strattono un po 'tenendo presente che la forza verso l'alto neutralizza l'attrito. Dopo che un lato è stato scaricato, l'altro è facile perché l'altra barra tocca il pavimento e l'angolazione crea abbastanza spazio per farle scorrere senza resistenza.

Spero che sia chiaro il rotolamento dentro e fuori l'idea dei pesi è buona. Penso di averlo fatto prima, ma preferisco farlo in questo modo, sembra meno complicato e funziona bene per me, quindi provalo.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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