Questa è un'ottima domanda!
Per quanto riguarda il reclutamento muscolare, le file con bilanciere piegati producono la maggior parte dell'attività muscolare per i dorsali (schiena) e i bicipiti durante l'EMG (studi elettromiografici) ; tuttavia, questo è solo quando si confronta con altri esercizi di remata piegata (manubri, cavi, ecc.).
Per quanto riguarda gli esercizi per dorsali e bicipiti più efficaci, gli studi hanno dimostrato che fare pull-up e chin-up è più efficace che eseguire remate piegate; tuttavia, il lat pull-down è un ottimo esercizio alternativo se la barra per trazioni non è disponibile o per qualcuno che semplicemente non può eseguire molti pull-up o chin-up consecutivi (5-10 per gli esempi). E con questo detto, penso che i rematori con bilanciere piegati o con i manubri siano ottimi esercizi alternativi per la schiena se il lat pull-down non è disponibile. Spero che questo risponda a quella particolare domanda.
Non importa se esegui le file piegate verso la gabbia toracica inferiore o superiore. Tuttavia, penso che il motivo principale per cui senti che il muscolo della trappola superiore viene preso di mira maggiormente è probabilmente dovuto a squilibri muscolari. Dal punto di vista del fisioterapista, quello che sto dicendo è che i tuoi stabilizzatori scapolari (scapole), in particolare la trappola media e la trappola inferiore sono più deboli della trappola superiore (che è molto comune in molti sollevatori di pesi e molte persone in generale).
Quindi, quando esegui le file piegate, i tuoi stabilizzatori scapolari cedono per primi, quindi la tua trappola superiore entrerà in azione per compensare, e questa è una delle possibili ragioni per cui ti senti come se la tua trappola superiore fosse martellata fino a il tuo collo.
Prova a eseguire gli esercizi a T e Y in posizione prona un paio di volte a settimana (3 serie da 20 ripetizioni), concentrandoti sul contrarre le scapole per circa 3-4 settimane, quindi prova di nuovo le file piegate e vedi che aiuterà per questo particolare problema. Inoltre, la prossima volta dai alla trappola superiore alcuni buoni allungamenti durante le pause tra le serie. Puoi cercare su google gli allungamenti della trappola superiore e le T e le Y inclinate per ulteriori informazioni su come eseguirle correttamente.