La frequenza cardiaca è estremamente variabile e può aumentare o diminuire in base a fattori ambientali come il caldo o il freddo, cibi contenenti stimolanti come caffeina o depressivi come l'alcol, alzarsi in piedi o sdraiarsi / sedersi, ecc.

I due modi che di solito uso per consigliare di utilizzare il polso come indicatore della forma fisica e / o del sovrallenamento, è di prenderlo ogni mattina non appena ti svegli, e dopo gli allenamenti, prenderlo subito dopo l'allenamento e di nuovo 3 -5 minuti dopo.

La prima mattina dovrebbe rimanere relativamente la stessa, o addirittura diminuire quando la tua forma fisica migliora e quella dopo l'allenamento dovrebbe diminuire drasticamente entro pochi minuti. Se la tua frequenza cardiaca mattutina inizia a salire o la tua frequenza post esercizio rimane elevata, allora ci sono alcuni fattori che influenzano la frequenza. Potrebbe trattarsi di disidratazione, affaticamento, sovrallenamento, stress della vita, qualsiasi numero di fattori.

Ad esempio, la mia frequenza cardiaca mattutina varia tra 45-55 e la mia frequenza cardiaca durante il lavoro di solito scenderà di 40-50 battiti entro 2 minuti (a seconda dell'intensità dell'allenamento). Finché sei coerente su quando lo prendi e lo segui nel tempo, la tendenza ti dirà se qualcosa potrebbe non funzionare.

Riferimenti:

http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Alcune discussioni sui fattori estrinseci e intrinseci)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360 /

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Guardando un'immagine emozionante aumento della frequenza cardiaca

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

@BenCrowell, se sei alla ricerca di qualche altro documento da leggere, dai un'occhiata a: L'USO DEL GPS PER PREVEDERE LA SPESA ENERGETICA PER LE CAMMINATE ESTERNE, James Michael McKenzie, 2007, p: 12-13 in particolare:

Brage et al. (2003) hanno notato che potrebbe esserci una variazione sostanziale nella FC tra soggetti che devono essere controllati con una calibrazione della curva HR-VO2 per ogni soggetto per una data attività. Altre variabili possono anche influenzare la FC, come stress, temperatura ambiente, umidità relativa, disidratazione e malattia (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). La frequenza cardiaca può stimare molto bene l'EE da un esercizio di intensità moderata ad alta (FC da 110 BPM a 85% HRMAX) a causa della relazione lineare tra FC e VO2 in questo intervallo. La frequenza cardiaca non stima bene l'EE a un'attività fisica a bassa intensità a causa dei piccoli cambiamenti nella FC relativa al VO2 dal riposo all'attività a bassa intensità (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schutz et al., 2001).

1. Brage, S., Brage, N., Franks, P., Ekelund, U., Wong, M., Andersen, L ., Froberg, K., & Wareham, N. (2004). La modellazione di equazioni ramificate dell'accelerometria e del monitoraggio della frequenza cardiaca simultanei migliora la stima del dispendio energetico dell'attività fisica misurato direttamente. Journal of Applied Physiology, 96, 343-351.
2. Schutz Y, & Deurenberg P. (1996). Metabolismo energetico: panoramica dei metodi più recenti utilizzati negli studi sull'uomo. Annals of Nutrition andMetabolism, 40, 183-193.
3. Spurr GB, Prentice AM, & Murgatroyd PR. (1988). Consumo energetico da registrazioni battito cardiaco minuto per minuto: confronto con la calorimetria indiretta. American Journal of Clinical Nutrition, 48.522-559.