Non c'è davvero un momento conveniente per allenarsi, non importa chi sei. È un sacco di lavoro, diventi sudato, devi cambiarti i vestiti e di solito significa andare in un posto diverso da casa o dal lavoro.
Cerco di allenarmi per la forza tre giorni alla settimana, di solito intorno alle 15:00. La palestra è vuota, posso effettivamente entrare e uscire molto più velocemente rispetto ai periodi di maggiore affluenza ed è più facile rimanere concentrati. Ho parlato con il mio datore di lavoro e gli ho spiegato che in quei giorni vado al lavoro prima, lavoro fino al pranzo e seguo le stesse ore che farei in qualsiasi altro giorno.
Sollevarsi la mattina presto è qualcosa che dovresti capire, se non altro perché a volte succederà. Se finisci con un programma (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) ti ritroverai con giorni in cui hai davvero bisogno di sollevare una serie esatta di pesi con una serie esatta di ripetizioni e serie. Puoi rovinare settimane di allenamento spostando i giorni. In quei giorni devi alzare il culo dal letto alle 4 del mattino, prendere un caffè, magari fare un po 'di pre-allenamento, alzare le cuffie e andare in palestra entro le 5 del mattino. Fa schifo e nessuno vuole farlo, ma questa è la vita nella grande città.
Vorrei vedere se riesci a ottenere flessibilità con il tuo lavoro. Fai un pranzo più lungo, lavora fino al pranzo, presentati prima, parti più tardi, qualunque cosa.
Per quanto riguarda i livelli di energia, se segui la tua dieta dovresti andare bene per gli allenamenti serali, anche se aggiungerei un paio di avvertimenti:
- Per me gli allenamenti serali , soprattutto i giorni pesanti, tendono a rovinare il mio sonno.
- Gli integratori pre-allenamento sono decisamente no-no per il sollevamento serale perché irrigidiscono il tuo sonno. Puoi farla franca una volta ogni tanto, ma due misurini di jack3d alle 20:00 non sono una mossa intelligente per ottenere una solida notte di riposo.
Forse prova anche ad andare a letto prima , che migliorerà davvero gli allenamenti mattutini (se hai bisogno di seguire quella strada).
Anche una palestra domestica può funzionare. Metti i soldi su una rastrelliera squat, bilanciere, pesi e una barra per trazioni. Non c'è molto che non puoi fare con tutto ciò.