Bande di resistenza e altri allenamenti

Probabilmente una delle cose migliori, se non la migliore che puoi portare, è portatile e ti dà un buon allenamento per aumentare la massa muscolare sono la resistenza bande. Ora dipende dal tipo di massa muscolare che stai pianificando di costruire. Le bande di resistenza costruiranno meno massa muscolare e più massa muscolare magra (anche se forse lo sapevi già). Se vuoi più massa muscolare, ti suggerisco davvero di trovare un buon parco giochi pubblico e di fare alcuni allenamenti di resistenza del corpo pesante (cerca i ragazzi super buff sui video di YouTube che affermano di non essere mai stati in una palestra, impara da loro). Quando ci allenavamo per il basket, come guardia, volevamo massa muscolare magra. In P3, abbiamo usato le fasce per le braccia per molti esercizi per costruire la massa muscolare magra. Questi includevano (ne hanno aggiunti anche altri):

Parte superiore del corpo

• Bicep Curls (mettiti in piedi su una fascia e fai un hai una barra)
• Alzare le spalle anteriori (stare in piedi sulla fascia, braccia davanti, sollevarle verso l'alto senza piegarti)
• Flessioni a fascia (mani su entrambi i lati fascia intorno alla schiena)
• Sollevamento spalla laterale (come la spalla anteriore, basta tenere le braccia al tuo fianco)
• Band Row (fascia ad anello attorno a un albero o qualsiasi altra cosa, thne row con entrambi i bracci)
• Tricep Row (uguale alla band row, ma girati di fronte all'albero)
• Inoltre, non c'è niente di sbagliato nelle flessioni. Le flessioni non devono essere mondane. Puoi cambiare la posizione della mano per esercitare una vasta gamma di muscoli. Avvicina e abbassa il peso e spingi tutto il peso in avanti per ottenere davvero il petto. Allarga le mani in avanti per tornare indietro e tricipiti. Prova anche a fare un allenamento piramidale (inizia con 5 flessioni, una volta completato, mettiti in ginocchio e solleva le braccia dritte sopra la testa 5 volte. Quindi vai al 6. Progredire fino a 10 e tornare indietro di solito mi risolve VERAMENTE BENE.
• Pull-up. Questi sono ottimi per costruire più massa muscolare quindi per le flessioni. Poiché le serie vanno da circa 5-15 se sei in forma decente, sono più brave a costruire più massa muscolare rispetto alle flessioni (che vanno da 20-50 +)

Addominali

Non credo proprio che tu abbia bisogno di alcuna attrezzatura per costruire gli addominali. Non ne ho mai usati e i miei addominali stanno bene.

• I mal di stomaco sono uno dei miei preferiti sconosciuti. Appendi su una barra come un pull up, ma poi solleva le dita dei piedi per toccare la barra sopra di te. I set vanno da 5 a 20 ripetizioni.
• Gli allenamenti addominali a fascia possono essere utili per aumentare la resistenza, ma onestamente non penso che ce ne sia bisogno. Ci sono molti altri allenamenti per addominali che sono altrettanto utili
• Russian Twist (piedi in alto, rotazione da un lato all'altro)
• V-Ups (specialmente duro, sdraiati, braccia dritte sopra la testa , solleva gambe / braccia simultaneamente)
• Crunch laterale (sdraiati su un fianco, mani sulla testa, tocca il gomito destro contro l'anca destra, ecc.)
• Addominali hardcore (solo un normale situp ma alza i piedi da terra)
• Leg up (mani sotto i glutei, spingi le gambe in aria con un angolo di 90 gradi più in alto che puoi)
• Tieni il planck (particolarmente buono subito dopo un allenamento push-up)
• Questi sono alcuni dei miei preferiti, ce ne sono molti altri ovviamente

Parte inferiore del corpo

• Scatti brevi (40 metri)
• Scivolo a fasce (metti fasce attorno alle gambe, abbassati, allarga le gambe lateralmente, ripeti)
• Pattinatore su ghiaccio a fasce (metti fasce intorno alle gambe, abbassati, allarga le gambe in diagonale, ripeti)
• Sollevamento della gamba fasciata (sdraiati sulla schiena, solleva una gamba il più in alto possibile, solleva l'altra, ripeti)
• Affondi (in piedi g, fai un passo avanti e tocca il ginocchio all'indietro a terra, tieni premuto per un secondo)