Domanda:
Durata della corsa per dimagrire e controllo della dieta
lamwaiman1988
2011-04-26 15:11:47 UTC
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Non sono molto bravo a correre, ma ho bisogno di perdere peso per la mia piccola pancia grassa. Vorrei correre perché non so nuotare e ho paura delle acque profonde (2 metri o più), vergogna.

Voglio sapere quanto tempo mi serve per correre tra una settimana e quanto tempo devo correre? Accolgo con favore una risposta in termini di quanto tempo o di quanto tempo correre.

E come dovrei controllare la mia dieta? Non so quante calorie hanno i miei pasti.

Due risposte:
#1
+6
Ivo Flipse
2011-04-26 16:13:02 UTC
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Se non hai alcuna esperienza con la corsa, sei sovrappeso e una forma fisica scarsa, consiglio sempre il programma Couch to 5K (C25K). Che consiste in 3-4 allenamenti a settimana che durano tra i 20 ei 30 minuti di esercizio moderato.

Le ragioni di ciò sono:

  • si presume che tu non abbia esperienza di corsa, quindi ci vuole del tempo per costruire forza nelle gambe, quindi non dovresti infortunarti
  • alterna camminare e fare jogging, a differenza di altri programmi che alternano jogging e corsa. Gli intervalli di camminata ti consentono di riposarti molto e di non affaticarti. Questo aiuta anche a prevenire gli infortuni da uso eccessivo.
  • inizia con allenamenti molto brevi e a bassa intensità, il che significa di nuovo che non ti farai male, non dovresti avere molti DOMS e dovresti essere in grado di farlo completare ogni allenamento. Quest'ultima parte è importante, perché se eseguita correttamente chiunque dovrebbe essere in grado di finire C25K, il che è molto importante per motivare le persone!

Un fattore importante è che non dovresti mai correre troppo velocemente. Con questo intendo che dovresti essere in grado di sostenere una conversazione mentre fai jogging, altrimenti è troppo veloce. Sì, questo quasi certamente significa un ritmo incredibilmente lento, ma dato che eri completamente sedentario prima di iniziare, è un enorme progresso! Fondamentalmente, non stai lavorando per perdere chili in questo momento, ti stai allenando per rimettersi in forma, quindi puoi perdere chili dopo il programma.

Il massimo cosa importante su cui concentrarsi in questo momento, non ci sono scuse e per iniziare, continua così e quando hai finito con C25K, scegli un nuovo obiettivo. Qualunque cosa tu faccia, non smettere di allenarti!

Per quanto riguarda la tua dieta, credo che dovrebbe essere una domanda diversa, anche se il modo più semplice per tenere traccia delle calorie è tenere un diario e passare un po 'di tempo a capire quante calorie ci sono in tutto ciò che mangi. Supponendo che tu sia sovrappeso perché mangi troppo e non hai lavorato, elimina subito caramelle e alcol dalla tua dieta. Non hai bisogno di questo materiale e ti faranno solo ingrassare.

Ho 62 kg di peso e 172 cm di altezza, non dovrebbe essere molto grasso, ma il grasso si concentra nella mia pancia perché mi siedo la maggior parte del tempo.
In quel caso sei piuttosto magro, ma devi semplicemente allenarti di più per cambiare il grasso in muscoli :-) Comunque, solo perché non sei grasso, non significa che non ti farai male!
Sottolineo subito che il grasso concentrato nella tua pancia non ha nulla a che fare con il fatto che ti siedi molto. La posizione del grasso è molto più probabile che sia genetica e semplice biologia (il grasso si raccoglie lì negli uomini per proteggere gli organi, ecc.). Questa è almeno la mia comprensione. Se qualcun altro ha altre informazioni, condividile.
Vorrei che si concentrasse nelle mie mani o nelle mie gambe .... perché pancia?
Non capisco il tuo commento @gunbuster
Puoi darmi qualche prova concreta sul punto che il grasso non si aggrega nella pancia a causa dello stare seduti molto?
#2
  0
CBT Dublin
2012-06-24 19:54:49 UTC
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Il grasso può anche accumularsi sulla pancia se sei sotto stress. Se sei incline allo stress e all'ansia il corpo può bruciare il grasso delle braccia e delle gambe lasciandoti con gli arti magri ma lasciandoti una pancia piatta ... quindi qualcosa da controllare.

Fornisci qualche riferimento alle tue affermazioni poiché ovviamente non stai parlando di esperienza personale.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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