Sarei un po 'anal sul problema e sostengo che gli stacchi da un'altezza inferiore a quella "ufficiale" o standard sono più accuratamente chiamati stacchi da deficit e gli stacchi da un'altezza superiore a quella altezza sono più vicini a

forti> tirate a cremagliera , che sono un movimento parziale. Questi sono entrambi ottimi esercizi, ma creano ulteriore complessità.

Una partenza più alta significa che puoi sollevare più peso, poiché stai eseguendo una gamma di movimento ridotta. L'inverso è vero per un inizio inferiore, ovviamente. Un'ulteriore preoccupazione con gli stacchi in deficit è la maggiore necessità di mobilità e flessibilità, senza la quale inizierai il tiro da una posizione svantaggiosa e pericolosa di schiena arrotondata.

Non sosterrei che nessuna di queste posizioni di partenza sia "ottimale" in un senso veramente obiettivo e generale, ma l'altezza standard è da preferire per la sua universalità e per la sua richiesta in stile Riccioli d'oro per "quanto basta" sia dalla mobilità che dalla forza. Virare troppo in alto o in basso rende i requisiti di mobilità troppo rigorosi o i requisiti di forza troppo deboli.

Se sei in grado di mantenere una posizione spinale sicura, piatta e atletica mentre ti alzi da terra, e tu Stai facendo progressi, dico continua ad andare. Stai facendo un po 'di più dei normali deadlifter, e quindi diventi un po' più forte e richiedi un po 'più di mobilità di loro. È fantastico.

Lo scopo dello stacco è diventare più forti nel sollevare oggetti da terra. Poiché gli oggetti possono trovarsi a distanze diverse dal suolo, puoi trarre vantaggio dal sollevamento da diverse altezze. I deadlifter competitivi potrebbero concentrarsi sull'altezza della barra con i pesi olimpici, ma quella distanza è arbitraria altrimenti.

Abbassando l'altezza si sviluppano maggiormente i muscoli della schiena e la flessibilità. Hai meno leva in questa posizione, quindi potresti dover abbassare il peso. Alzare l'altezza ti consente di sviluppare più forza dove hai più leva perché puoi usare un peso più alto che normalmente non potresti sollevare da una posizione più bassa.

Un'ultima modifica da considerare se mai dovessi avere piastre paraurti: L'abbassamento della barra fa lavorare i muscoli in modo eccentrico (allungandoli mentre si contrae). Questo aumenta la forza, ma può anche aumentare il dolore. Quindi, molte persone lasciano cadere il peso dall'alto quando fanno le loro ripetizioni più pesanti.

400 libbre è uno stacco legittimo per chiunque. Devi fare qualcosa di giusto.

La risposta alla tua domanda dipende dai tuoi attuali obiettivi di formazione. Uno stacco eseguito per la competizione viene sempre eseguito utilizzando piastre da 450 mm con un foro di 50 mm di diametro al centro della piastra. L'altezza della barra è dettata dalla larghezza della piastra. Questi sono gli standard IPF / IWF per le dimensioni delle piastre.

Quando ti alleni per una competizione o semplicemente per uno stacco da terra più forte, potresti avere problemi con un punto critico. Questo è il punto in cui hai più problemi con l'alzata.

• Gli stacchi da disavanzo (ti trovi su una piattaforma, quindi la barra è più bassa del regolamento) sono progettati per aumentare la tua forza dal pavimento .
• I tiri a cremagliera (deadlifting dai birilli, quindi la barra è più alta del regolamento) sono progettati per migliorare la forza del blocco.
• Anche i deadlift con bande / catene migliorano la forza del blocco. Questo è progettato per caricare progressivamente la barra in modo che diventi più pesante man mano che la si solleva.

L'altezza ottimale per i tiri a cremagliera è appena sotto il punto di blocco attuale. Il tuo punto critico cambierà nel tempo.

Quando ho iniziato a sollevare mi mancava la libertà di movimento intorno ai fianchi per un movimento di stacco, quindi ho dovuto sollevare (nel mio caso i manubri) in modo da poterli eseguire con una buona forma. Tuttavia, dopo alcune settimane li ho semplicemente appoggiati sul pavimento poiché il mio raggio di movimento era aumentato sufficientemente da permettermi di farlo da più in basso.

Inizia con un solo piatto di peso su ciascun lato con il bilanciere sul pavimento e avere qualcuno che ti video o ti guarda in modo da poter vedere se la tua forma è abbastanza buona con l'altezza inferiore. Quindi torna indietro fino al peso che avevi prima.