No, non possono.

In primo luogo, lavorano muscoli diversi.

In secondo luogo, la stampa dall'alto fa già parte di Stronglifts e l'aggiunta di un'altra sessione potrebbe rivelarsi dannosa per il tuo recupero.

Proverei a trovare una panca migliore e nel frattempo lavora con flessioni ponderate o movimenti simili, che corrispondono più da vicino a ciò che fa la panca. I tuffi possono anche far lavorare parzialmente il torace, se hai un posto dove farli (non tra le sedie, devi essere in grado di piegarti un po 'in avanti per coinvolgere il petto)

La panca si concentra principalmente sui pettorali (a seconda della posizione del gomito) e secondariamente su tricipiti e deltoidi.

La pressione sopra la testa si concentra sui deltoidi e secondariamente sulle trappole superiori .

Quindi, entrambi gli esercizi dovrebbero essere eseguiti, ma probabilmente non lo stesso giorno (a seconda del programma specifico). Per ovviare alla mancanza di una panca, puoi eseguire un floor press, come descritto qui: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html usando manubri o un bilanciere. Un problema con il floor press è che le tue braccia non scendono abbastanza in basso per lavorare la parte inferiore della pressa (fuori dal petto), ma questo potrebbe essere un po 'più sicuro che cercare di rimanere in equilibrio sulle sedie.

Raddoppiare la stampa dall'alto non mi sembra una buona modifica per StrongLifts. Opterei per i tuffi (se hai due sedie, anelli o barre parallele) fatti con tre serie di ripetizioni massime come le trazioni, o una serie ad alta ripetizione di flessioni indù. Mi concentrerei sul mantenere un movimento di spinta non di panca, non di pressione sopra la testa. Personalmente non sceglierei la pressa da pavimento perché è un movimento con un raggio di movimento limitato.

Se lo preferissi raddoppiare la stampa sopra la testa, farei "pressa sopraelevata come alternativa alla distensione su panca" è passata alle presse sopra la testa leggere (70% o 80%) anziché a peso pieno.

Non sarei d'accordo con altri commenti qui e direi SÌ che puoi; ma solo per un po '. Non è assolutamente necessario lavorare entrambi i movimenti pressanti in tutti i tuoi cicli di allenamento. Ovviamente dovresti "pagare i tuoi debiti" su entrambi questi esercizi per uno sviluppo muscolare più equilibrato, ma non c'è niente di sbagliato nel concentrarti o "specializzarti" in uno di questi movimenti per un po '.

E in caso in cui ti senti come se non potessi fare a meno di una pompa nei pettorali, allora come altri hanno suggerito tuffi, flessioni ponderate o presse sul pavimento dovrebbero essere sufficienti. Devo dire che non dovresti sentirti scoraggiato dal fare presse sul pavimento solo perché è un movimento parziale. Se esegui i floor press con una pausa in basso (non rimbalzare sui gomiti), scoprirai che i guadagni di forza si trasferiscono abbastanza bene alla tua panchina normale.

Spero che questo ti aiuti.

L'alternativa alla panca è il pushup. Oltre a giubbotti di pesi, fasce e / o catene per una maggiore resistenza, c'è il sollevamento dei piedi su una panca. Le "persone di forza funzionale preferiscono il push up rispetto alla distensione su panca perché richiede che i muscoli che muovono e stabilizzano la scapola per lavorare e, naturalmente, anche il" core "ottiene un allenamento funzionale. Funzionale allenamento toracico serve per spingere una macchina o un avversario e il pushup lo simula meglio della panca. Se arrivi alle flessioni con un braccio solo ottieni anche la funzione di impressionare a morte le persone (e puoi farlo ovunque ci sia un pavimento) Scherzi a parte, il pushup può essere considerato il vero esercizio di spinta della parte superiore del corpo.