Domanda:
Posizione di partenza della panca - cosa dovrei guardare?
JDelage
2011-03-11 21:55:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Nel link sottostante, Mark Rippetoe di Starting Strength dice che quando ci si posiziona per una panca:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

I tuoi occhi non dovrebbero guardare direttamente sotto la barra, ma piuttosto guardare appena oltre il "lato piedi" della barra.

Qualche idea su quale sia il "lato piedi" del bar? Quando sono sdraiato sulla schiena, la barra dovrebbe essere proprio sopra i miei occhi?

Tre risposte:
#1
+9
Berin Loritsch
2011-07-14 22:01:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Rippetoe sta cercando di descrivere dove dovrebbero guardare i tuoi occhi e che gli occhi non dovrebbero seguire la barra. Essenzialmente stai fissando lo stesso punto sul soffitto per tutto il set.

  • Quando apri la barra, la barra sarà sopra i tuoi occhi, forse un po 'più verso i tuoi capelli.
  • Con le braccia completamente bloccate, sposta la barra nella sua posizione "su" senza cambiare lo sguardo.
  • Quando la barra è nella posizione "su", sarà nel tuo campo visivo più vicino ai tuoi piedi (lato piedi). Non sarà direttamente sopra i tuoi occhi. Non spostare lo sguardo, ma guardalo.

L'obiettivo di ogni ripetizione è mettere la barra nella stesso posto ogni ripetizione. Porta la barra verso il basso fino allo sterno e solleva ogni volta nella stessa posizione nel tuo campo visivo.

Tutto questo è molto più chiaro nel libro Starting Strength. Se sei seriamente intenzionato a sollevare pesi, ti consiglio vivamente di acquistare il libro. Ne vale la pena.

Una piccola correzione: prima di iniziare ogni ripetizione, quando la barra è nella posizione "su" / premuta, scegli un punto sul soffitto "vicino" alla barra, * non * dove stavi guardando mentre la stendi. Tieni lo sguardo su quel punto durante la ripetizione e riporta la barra su quel punto.
-1
#2
+2
G__
2011-03-11 22:05:54 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sì, la barra dovrebbe essere all'incirca sopra i tuoi occhi. A lato dei piedi, significa che dovresti guardare solo leggermente verso i tuoi piedi, invece che dritto verso la sbarra.

Bar sopra gli occhi? Non c'è modo! Barra sopra lo sterno.
-1
#3
  0
Christian Conti-Vock
2017-09-06 23:22:45 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Immagina di appendere una corda (cioè un filo a piombo) tra il bilanciere a rack e la panca stessa. Il "lato piedi" della panca è la parte lunga (maggior parte) della panca, cioè la parte più vicina ai tuoi piedi.

Posizionati sulla panca in modo che i tuoi occhi non siano direttamente sotto il panca, ma invece sono forse uno o due centimetri "giù" (verso il "lato piedi") della panca dal bilanciere.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 2.0 con cui è distribuito.
Loading...