Domanda:
Dovrei accovacciarmi con le ginocchia doloranti?
Honza Brabec
2015-02-21 23:39:42 UTC
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5 settimane fa ho iniziato un programma di allenamento di 8 settimane che consiste in un allenamento di tutto il corpo 3 volte a settimana.

Dopo anni di stagnazione sento un reale progresso in tutti i principali gruppi muscolari. Tuttavia, probabilmente a causa del carico di allenamento notevolmente aumentato, ho dolori alle ginocchia ormai da circa una settimana. Le ginocchia sembrano migliorare dopo una giornata di riposo ma quando le alleno il giorno dopo mi sembra peggio di prima. NON FA male durante l'esercizio e penso di avere una forma abbastanza buona.

Mi sembra che i legamenti non si siano ancora adattati all'aumento del carico, ma non vorrei ferirmi.

A me sembra che dovrei concedere alle mie ginocchia giorni di riposo in più, ma non vorrei interrompere la mia routine di allenamento ora che gli allenamenti dovrebbero essere più difficili.

Più in dettaglio il giorno di allenamento successivo dovrei squat solo 2 serie di 18 ripetizioni, quindi sarà abbastanza leggero (60 kg nel mio caso). Il volume è comunque piuttosto alto.

Qual è il tuo obiettivo? E le ginocchia non dovrebbero essere doloranti per lo squat; le tue ** cosce ** dovrebbero essere.
@Kneel-Before-ZOD Il mio obiettivo è essere in ottima forma ma ovviamente non voglio ferirmi ...
Stai facendo ** caricamento progressivo ** * (aumentando il peso ogni sessione) * o solo lo stesso carico ogni volta?
Come sono il riscaldamento e il recupero? Quanto dormi? Quanta acqua bevi?
Una risposta:
Eric
2015-02-22 00:51:43 UTC
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Penso che la maggior parte degli atleti abbia familiarità con il dolore buono o quello cattivo .

Il dolore buono è solo indolenzimento, in genere DOMS, e non una lesione acuta che stai aggravando. Anche il buon dolore tende ad essere transitorio: si presenta con nuovi esercizi o aumento del carico e poi scompare. Inoltre, l'esercizio tende a farlo sentire meglio.

Il dolore intenso è più acuto e tende ad essere indicativo di una lesione più (o almeno potenzialmente più) grave. Tende a restare in giro di più e nel tempo peggiora invece di migliorare.

Il dolore alle articolazioni in generale è universalmente una cosa negativa. Puoi escludere cose come DOMS e invece governare cose come tendinite, borsite e problemi di cartilagine.

A me sembra che dovrei concedere alle mie ginocchia giorni di riposo in più, ma non vorrei interrompere la mia routine di allenamento ora che gli allenamenti dovrebbero essere più difficili.

Se ti stai allenando bene , avrai praticamente quel sentimento (forse non sulle tue ginocchia) per sempre. Queste sarebbero, senza dubbio, le cose più difficili nella preparazione atletica:

  1. Spingere quando è necessario spingere. Questa è in realtà la più semplice delle cose più difficili. Quando ti senti come una gazzella, correre è piacevole e divertente. Quando ti senti una bestia, spingere un sacco di pesi è divertente.

  2. Fare delle pause quando è necessario. Dover smettere di spingere, doversi strozzare all'indietro, dover spingere il 60% del proprio peso mentre qualche clown accanto a te sta spingendo più di te. Fondamentalmente si tratta di tenere sotto controllo il proprio ego e di avere fiducia nel piano.

  3. Tornare a cavallo dopo infortuni, malattie e errori.

La verità è che prendersi una settimana completamente libera significherà quasi zero verso la tua progressione e potrebbe persino aiutarti. Al contrario, se stai flirtando con un vero infortunio, superare quella settimana può metterti in disparte per periodi di tempo molto più lunghi in cui trascorrerai settimane (o mesi) incapaci di allenarti.



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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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