Ho attraversato un periodo di dolore al ginocchio ricorrente mentre utilizzavo principalmente un tapis roulant. Ho smesso di correre sul tapis roulant e ho iniziato a correre su strada e ho anche fatto più nuoto. Quindi ora il mio allenamento corrente a settimana è:
- Nuoto, alta intensità, 40 minuti, 2 volte.
- Sollevamento pesi, macchine & con pesi per tutto il corpo, 2 volte.
- Correre, 10 miglia (16 km), in 100 minuti, 2 volte.
Sono leggermente preoccupato che potrei esagerare con la corsa. Data la mia storia di dolori ricorrenti al ginocchio, la mia domanda è: Sto esagerando con la corsa ?
Non ne sento alcun effetto negativo (al momento), ma Inoltre, non mi sto allenando per una mezza maratona o qualcosa del genere, voglio solo massimizzare la mia forma fisica senza rischiare infortuni.
Aggiornamento: non vado in bicicletta perché aggrava le mie ginocchia ancora più di quanto non facessi prima - 10 minuti sulla macchina da bicicletta praticamente garantiscono che mi sveglio la notte seguente con dolore al tendine del quadricipite (o talvolta al legamento collaterale laterale) in una delle mie ginocchia (ma mai entrambi). Ho fatto esaminare le mie ginocchia da alcuni medici ma non sono mai arrivati alla radice del problema (o anche a una diagnosi coerente). Ho fatto un po 'di fisioterapia un paio di mesi fa, ma non ha aiutato affatto. Sembra che in qualche modo sono riuscito ad essere fortunato e ad ambientarmi in un programma in cui le mie ginocchia sono felici! Ma come ho detto, mi preoccupo solo un po 'di 100 minuti di corsa, pensando che dovrei ridurlo forse a metà della distanza ma più velocemente?