Mentre si avvia verso l'inverno e la nostra piscina diventa insopportabilmente fredda, qual è un buon esercizio quotidiano che posso fare per sostituire il mio nuoto quotidiano?
L'obiettivo è qualcosa a basso impatto, risolve la maggior parte del corpo e può essere fatto quasi quotidianamente senza troppi sforzi.
La macchina ellittica non ha quasi alcun impatto rispetto al tapis roulant. Ovviamente funziona con le gambe. Ma se ti aggrappi alle maniglie, puoi pompare le braccia allo stesso tempo.
Anche il canottaggio è a basso impatto. Funziona su tutta la schiena e sui bicipiti. Il vero canottaggio sul fiume è lo stesso, se questa è un'opzione per te.
Prova Hot Yoga. La stanza è riscaldata per riscaldare i muscoli e stimolare il sudore. Quando i muscoli sono caldi, il corpo può sprofondare più in profondità negli allungamenti, riducendo il rischio di lesioni.
Il Tai Chi, a differenza del Kung-Fu, si concentra sul lento e controllato movimenti. Raramente ci sarà un combattimento in un corso di Tai Chi, quindi sarai al sicuro.
Ho avuto il piacere di utilizzare una delle piscine all'aperto più lunghe d'Europa, la piscina Jesus Green. Non era raro a entrambe le estremità della stagione vedere nuotatori in muta nuotare comodamente per lunghi periodi. Forse lo prenderesti in considerazione.
Per rispondere alla tua domanda, tuttavia, considera l'allenamento a intervalli ad alta intensità (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Questo ha alcune caratteristiche simili con il nuoto quando viene allenato a intervalli con periodi di riposo. L'allenamento consiste in periodi di attività di intensità relativamente elevata seguiti da un breve periodo di riposo che non consente il recupero completo del recupero anaerobico (vedere http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Può essere utilizzato con buoni risultati con varie attività a basso impatto, in particolare callistenia, come:
Tutto ciò può essere eseguito in modo controllato con un impatto minimo. Sembra esserci una buona prova che questo tipo di allenamento fornisce un buon esercizio aerobico con ulteriori benefici di forza.