Domanda:
Sviluppare i muscoli delle gambe migliorerà la mia corsa?
Samuel Andrew
2011-03-22 00:25:53 UTC
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Fare esercizi di forza e allenare i muscoli delle gambe come la coscia e il polpaccio sulle macchine migliorerà la velocità o la resistenza nella corsa?

Semmai, potrebbe darti maggiore stabilità alle articolazioni, il che aiuta a prevenire gli infortuni
MOLTO buona dichiarazione. Su 7 anni di corsa, questo è il primo anno in cui ho escluso l'allenamento con i pesi dal programma. È anche la prima volta che mi sono fatto male (alle ginocchia), e un grave infortunio a questo - sto per sette mesi senza riuscire a camminare normalmente.
Due risposte:
#1
+9
Yevgeniy Brikman
2011-03-22 01:25:14 UTC
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Sì. Allenamento per la forza & power - basse ripetizioni, pesi elevati, sollevamenti composti, movimenti esplosivi - può aiutare la tua velocità di accelerazione &. Se alleni la tua resistenza muscolare - ripetizioni elevate, peso ridotto, metcon in stile Crossfit o Crossfit Endurance - aiuterai la tua corsa di resistenza. Tuttavia, vale la pena menzionare alcune cose:

  1. Non tutti gli esercizi sono uguali. C'è una grande differenza tra macchine e pesi liberi e tra esercizi composti ed esercizi di isolamento. Vedi la mia risposta qui. Vedrai un effetto MOLTO maggiore da squat, stacchi, clean, snatch, affondi e step-up rispetto a leg curl, leg extension e calf raise.
  2. A seconda del tuo attuale livello di eseguendo obiettivi precisi &, l'allenamento con i pesi potrebbe non essere una priorità assoluta. Inutile dire che il modo migliore per migliorare la tua corsa è fare di più. Qualsiasi cross training che fai è di secondaria importanza e dovrebbe essere programmato di conseguenza.
  3. Guarda la tua dieta. L'allenamento con i pesi beneficia di una maggiore massa. Correre, almeno per qualsiasi distanza superiore a ~ 400 m, non lo fa. È certamente possibile costruire una tonnellata di forza / potenza senza guadagnare massa extra, ma devi guardare cosa mangi. Non fraintendermi - non diventerai il carceriere dall'oggi al domani o anche più di un anno - ma aggiungere 5-10 libbre accovacciando & è facile e potrebbe avere un impatto negativo sulla tua corsa. Mangia solo calorie di mantenimento e starai bene.
#2
+4
Rhea
2011-03-24 04:58:14 UTC
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Per chi è nuovo in questo sport, l ' allenamento della forza non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma aumenta la massa muscolare rendendo così la corsa più facile, il che significa che la tua resistenza e velocità migliorano.

Tuttavia, per gli atleti d'élite (cioè i maratoneti) i guadagni di resistenza sono molto meno derivanti dall'allenamento della forza, ma più dal semplice affinare il proprio mestiere: corrono solo molto. Tutti i loro muscoli sono abituati.

Gli atleti d'élite si allenano anche con i pesi e cross-training, anche se non sono sicuro che lo scopo sia la prevenzione degli infortuni o il miglioramento della loro corsa. Gebrselassie solleva pesi e guida la cyclette.
Concordato. Non volevo implicare che anche i maratoneti d'élite non si allenino insieme. Intendevo dire che l'allenamento incrociato è una piccola percentuale rispetto al tempo che impiegano a fare allenamenti.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 2.0 con cui è distribuito.
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