Sento la frase coinvolgi il tuo core tutto il tempo e, onestamente, non ho mai veramente capito cosa le persone dicono che stanno cercando di farmi fare e le risposte alla domanda Come "coinvolgere il tuo core"? non mi comunica abbastanza dettagli.
La risposta di Nathan Wheeler descrive la stabilità e il movimento fluido come obiettivi, ma io può ottenere stabilità e movimento fluido senza fare nulla che mi senta come se stessi usando o "coinvolgendo" il mio core. Quindi mi rimangono ancora delle domande.
Per molto tempo l'ho interpretato nel senso di contrarre gli addominali o succhiarti lo stomaco , ma questi non mi sembrano giusti.
-
Contrai gli addominali. Quando contraggo semplicemente gli addominali, tende a tirare leggermente il mio corpo arco, con il petto che si abbassa, le spalle che si spostano in avanti e la schiena che rotola leggermente. La mia intuizione mi dice che questa non è una postura atletica perché rende più difficile muoversi con controllo e agilità.
-
Succhia lo stomaco. Quando Provo a succhiare il mio stomaco, ha la tendenza a inibire la mia capacità di respirare liberamente e profondamente. La mia intuizione dice che neanche questo è giusto.
Allora cosa significa veramente coinvolgere il tuo core ? Un articolo su coinvolgere il core da una prospettiva yoga suggerisce che si tratta davvero di postura.
Quando tutti i muscoli del tronco lavorano insieme armoniosamente, abbiamo una buona postura mentre statica (meditazione) o in movimento (attività quotidiane così come pratica di asana).
Da questa sono nata la mia interpretazione: mantenere una buona postura in un esercizio, mantenendo un lungo busto con gli addominali inferiori e la parte bassa della schiena leggermente tesi, si potrebbe anche dire impegnati;). Più in dettaglio, per me questo significa:
- Tenere il mento sollevato e lo sguardo in alto, rotolare leggermente le spalle indietro e sollevare il petto.
- Allungare ulteriormente il busto e tirare leggermente la parte inferiore degli addominali, ma contrastarlo attivando anche i muscoli della parte bassa della schiena per la stabilità.
Per me si tratta solo di allungare il busto, mantenere è stabile ed è sufficientemente contratto da dare un leggero pugno agli addominali. (Non perché prendere un pugno sia particolarmente importante, ma perché questo mi aiuta a pensare a quali muscoli dovrei attivare.)
Ciò che ancora mi preoccupa della mia ultima interpretazione è che la particolare sequenza di parole "coinvolge il tuo core "non implica nulla sulla postura.
La domanda
Quindi, ho ragione? Coinvolgere il tuo core è davvero una questione di postura?