Capisco che lavorare per giorni consecutivi senza riposo non è l'ideale perché non dà ai muscoli abbastanza tempo per ripararsi, ma cosa succede se i tuoi allenamenti quotidiani isolano determinati muscoli? Di seguito è mostrata la routine di allenamento che sto utilizzando attualmente:
- Lunedì: petto e schiena (principalmente flessioni e trazioni)
- Martedì: bicipiti (riccioli bicipiti isolati)
- Mercoledì: petto, spalle e tricipiti (molti esercizi composti per spalle / tricipiti / torace)
- Giovedì: gambe e schiena (principalmente squat / affondi / sollevamenti)
- Venerdì: bicipiti e tricipiti (mix di bi isolati e composti / tri esercizi)
Questo allenamento mi dà spazio per migliorare le aree sottosviluppate (petto / braccia) e contemporaneamente migliora i muscoli di sostegno (schiena / spalle). Le mie gambe sono già al livello ideale, quindi una volta alla settimana di mantenimento / piccola crescita è tutto ciò di cui ho bisogno per loro.
Sembra che ogni gruppo muscolare abbia un giorno (o più) di riposo prima del loro prossimo allenamento, ma non sono un esperto quindi potrei trascurare qualcosa. Questa routine sarebbe controproducente perché i miei muscoli non riposano a sufficienza tra gli allenamenti?
Nota: sto prendendo in considerazione questa routine perché non ho molto tempo programma giornaliero per adattarsi a tre grandi allenamenti ogni settimana, quindi invece voglio fare 5 allenamenti più piccoli (15-20 minuti) che posso svolgere al lavoro durante la pausa.