Domanda:
problemi al polso squat con bilanciere
eykanal
2011-05-04 06:00:38 UTC
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Uno degli aspetti che il libro Starting Strength sottolinea molto è che i polsi dovrebbero essere dritti quando si esegue lo squat (vedere punto 3, così come i polsi del ragazzo in tutte le cartoni animati su quella pagina). Il mio problema è che i miei polsi sembrano sempre quelli di il ragazzo nell'immagine a destra in quella pagina; sono gravemente supinati. Per raddrizzarli, devo (1) spostare le mani più in fuori, il che le fa piegare verso l'interno; una forte "imbardata", se vuoi, o (2) spingi le mie braccia veramente molto indietro, al punto da stressare le mie scapole, e di solito alla settima ripetizione la mia schiena fa davvero male per lo stretching.

Qualcuno sa di allungamenti su cui dovrei lavorare che renderà questo esercizio più facile? Grazie!

Solo curioso: se lasci i polsi supini mentre ti accovacci, senti dolore o allungamento?
@matt - Non l'ho provato, principalmente perché è una cattiva forma; la tua schiena dovrebbe sostenere il peso, non il polso.
In seguito a questo ... per circa due settimane ho iniziato ogni routine con lussazioni della spalla e ho lavorato sulla mia forma. I problemi ora sono completamente spariti.
Tre risposte:
#1
+7
Berin Loritsch
2011-05-04 18:52:33 UTC
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Troverai che questa pagina contiene molti consigli pratici per risolvere i problemi di squat. Che tu ci creda o no, l'articolo che hanno su "Come eliminare il tuo intestino sporgente" contiene anche alcuni esercizi utili per migliorare la presa dello squat.

Ho incluso entrambi gli affondi allungamenti e lussazioni della spalla per rendere più facile eseguire correttamente la mia forma.

Quindi, ho provato le lussazioni della spalla e mi hanno aiutato moltissimo. Grazie!
Felice di essere d'aiuto. Sto ancora cercando di abbassarmi abbastanza nei miei squat, quindi devo lavorare un po 'di più sui muscoli posteriori della coscia.
#2
+2
Sparafusile
2011-05-04 18:29:15 UTC
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Si suppone che tiri fuori i gomiti in questo modo, aiuta a "bloccare" la barra contro la schiena ed è la forma corretta. Se stai diventando dolorante, forse stai solo creando troppa tensione. So che quando faccio alcuni esercizi mi si ammacca la schiena perché inconsciamente schiaccio tutto insieme.

Il mio suggerimento sarebbe di togliere il peso dalla barra e lavorare sulla tua forma finché non puoi farcela senza disagio insolito. Quindi ricostruisci lentamente il tuo peso di lavoro con la stessa forma.

Non sto chiedendo dei gomiti, sto chiedendo dei polsi. Tenere i polsi dritti mentre si fa lo squat è il problema.
Il punto era, se l'uso della tecnica corretta risolve il problema del polso, forse dovresti continuare a usarlo.
#3
+2
J. Win.
2011-05-07 03:04:36 UTC
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È importante non sostenere il peso con le mani ma piuttosto con la schiena. La tecnica che ho sempre usato è quella di non toccare affatto la barra con i palmi, ma piuttosto di avere le mani libere con la barra bloccata sulla schiena dall'interno del polso o dal tallone della mano.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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