Domanda:
Esistono alternative agli stacchi?
Zachary
2011-08-14 11:56:12 UTC
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Ci sono così tanti articoli sui vantaggi di eseguire stacchi per la schiena. Ma sono curioso se esistono alternative agli stacchi che danno comunque gli stessi benefici?

Quindi in pratica chiedi esercizi per la schiena alternativi? Quali altri hai provato e qual è lo scopo di fare questi esercizi?
Sebbene la schiena sia un giocatore importante, gli stacchi sono un esercizio per tutto il corpo! Avresti bisogno di esercitare non solo la schiena, ma anche le gambe, la presa, gli addominali e persino il collo / le spalle in una certa misura. Il punto è che penso che la risposta debba essere una routine di diversi esercizi per coprire tutti i benefici.
Inoltre, allo scopo di creare una risposta che ti aiuti, perché stai cercando di sostituire gli stacchi? Mancanza di attrezzatura? Preoccupazioni sulla tecnica / lesioni?
Perché dovresti cercare un'alternativa?
Ehi, un anno fa ho chiesto esattamente la stessa cosa [qui] (http://fitness.stackexchange.com/questions/12542/which-collection-of-specific-exercises-can-be-used-to-completely-substitute- morto)
Tre risposte:
#1
+8
Berin Loritsch
2011-08-15 18:34:39 UTC
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Sì, ci sono alternative agli stacchi. Tuttavia, prendiamoci un po 'di tempo per capire cosa fanno gli stacchi:

  • Un esercizio composto progettato per lavorare il tuo corpo nelle proporzioni per cui è stato progettato
  • Funziona sulla catena posteriore completa: polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei, core, dorsali, collo.
  • Ottimo allenamento per il core: i muscoli del core servono solo a mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. Questo include tutti i muscoli toracici, gli addominali e i muscoli del collo.

Il tuo sostituto dovrebbe ricoprire questi ruoli.

Squat Ora, gli squat sono uno strumento eccellente e colpiscono molte delle stesse aree, ma ottengono anche i quadricipiti, gli stinchi e persino un po 'dei muscoli addominali superiori. Una buona routine di forza prevede sia squat che stacchi.

Estensioni per la schiena Le estensioni per la schiena, appesantite e non ponderate, attiveranno i glutei, i prosciutti e il core. Gli stress sono diversi in quanto ti protendi in avanti e il peso della parte superiore del corpo si abbassa in modo diverso rispetto al lavoro di stacco. In breve, la tua schiena farà parte del sollevamento e manterrà la porzione toracica in posizione neutra. Detto questo, sono ancora un buon esercizio di assistenza. Questi non ti provocano affatto.

Pullup I pullup eserciteranno i dorsali, così come i muscoli del collo. Ricevono anche alcuni gruppi muscolari in più, ma svolgono un ruolo in ciò che fanno gli stacchi.

Riepilogo In sostanza dovresti includere tutti e tre questi esercizi per ottenere lo stesso risultato beneficio degli stacchi. La sfortunata verità è che gli stacchi ti consentono di eseguire un esercizio con pesi molto alti rispetto agli altri tre, quindi non c'è una sostituzione completa.

Bella risposta! (+1), quello che avrei amato [un anno fa] (http://fitness.stackexchange.com/questions/12542/which-collection-of-specific-exercises-can-be-used-to-completely -sostituire-morto)!
#2
+1
DFG4
2011-08-15 04:12:14 UTC
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Esercizi per la schiena da completare per gli stacchi da terra

  • L'iperestensione a 45 gradi - funziona erettore spinae, glutei e muscoli posteriori della coscia
  • good mornings-works erector spinae, glutei e muscoli posteriori della coscia.

Esercizi per le gambe per completare gli stacchi

  • power lifter squat o low bar squat quadricipiti, glutei, erettori spinali e muscoli posteriori della coscia, proprio come lo stacco da terra continua bene.
  • Lo stacco rumeno o RDL- fornisce un allungamento eccentrico per tutti i muscoli seguenti che costruiscono la forza dello stacco mentre non faticano per il tuo cns, funziona erector spinae , glutei, muscoli posteriori della coscia, dorsali, trappole e presa.

Non c'è alcun sostituto per gli stacchi, ma se dovessi scegliere due esercizi da riportare alla tua catena posteriore aka parte bassa della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia sarebbe iperestensione di 45 gradi e RDL. Non dimenticare la forza del core che si trasferisce nella parte bassa della schiena quando è sotto carico.

#3
+1
Farhan Hussain
2017-06-26 18:47:45 UTC
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  • Buone mattine (pesi pesanti, moderati, leggeri)
  • Kettlebell / Swing con manubri
  • Tutti i tipi di canottaggio & Pull-up / Chin-up / Pull-Down
  • Passeggiata del contadino / Carrelli caricati


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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